Die Kampf- oder Fluchtreaktion ist dafür verantwortlich, dass extreme Angstgefühle entstehen, die im Allgemeinen jede echte Bedrohung für die Umwelt überwiegen. Beispielsweise befürchten Menschen mit Agoraphobie häufig überfüllte Bereiche oder offene Räume, in denen es schwierig oder peinlich wäre, während einer Panikattacke zu entkommen. Die Kampf- oder Fluchtreaktion verursacht häufig unangenehme körperliche Symptome wie eine schnelle Herzfrequenz, schnelles Atmen und vermehrtes Schwitzen. Es wurde festgestellt, dass Entspannungstechniken den gegenteiligen Effekt auf den Körper haben, indem sie die Entspannungsreaktion verbessern, die Herzfrequenz senken, die Körperspannung verringern, negative Gedanken verringern und das Selbstwertgefühl und die Fähigkeiten zur Problemlösung steigern.
Hier sind die 4 besten Entspannungsstrategien für Angstzustände aufgeführt. Um diese Entspannungstechniken optimal nutzen zu können, ist es wichtig, dass Sie sie häufig und zu Zeiten üben, in denen Sie sich nicht sehr ängstlich fühlen. Wählen Sie eine Technik, die Sie anspricht und zu Ihrem Lebensstil passt. Versuchen Sie es mindestens 5-10 Minuten am Tag zu üben. Durch regelmäßiges Üben sind Sie darauf vorbereitet, die Techniken anzuwenden, wenn Panik und Angst auftreten.
