Schlafstörungen bei posttraumatischer Belastungsstörung

Schlafstörungen bei posttraumatischer Belastungsstörung

Bei Menschen mit der Diagnose einer posttraumatischen Belastungsstörung treten häufig Schlafprobleme auf. Tatsächlich wird das Einschlafen und / oder Einschlafen als eines der überaktiven Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung angesehen, und Studien haben gezeigt, dass Schlafprobleme eines der Symptome sind, über die Menschen mit Belastungsstörungen am häufigsten berichten. posttraumatisch.

Schlafstörungen bei posttraumatischer Belastungsstörung

Menschen mit PTBS können verschiedene Arten von Schlafproblemen haben. Viele Menschen mit PTBS haben Schwierigkeiten beim Einschlafen im Vergleich zu Menschen ohne PTBS. Tatsächlich ergab eine Studie mit Vietnam-Veteranen, dass fast die Hälfte der Menschen mit PTBS angab, nachts nicht einschlafen zu können, während nur 13 Prozent ohne PTBS angaben, dieses Problem zu haben.

Auch eine posttraumatische Belastungsstörung kann es schwierig machen, nachts einzuschlafen. In derselben oben erwähnten Studie gaben 9 von 10 Veteranen mit PTBS an, dass sie häufig Probleme haben, nachts zu schlafen.

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung können nachts häufig aufwachen, Probleme beim erneuten Einschlafen haben oder früher als beabsichtigt aufwachen. Auch wenn Schlaf auftritt, ist dies oft kein guter und effektiver Traum (zum Beispiel kann es im Schlaf zu viel Bewegung oder Reden / Schreien kommen).

Natürlich sind Albträume auch bei Menschen mit PTBS sehr häufig. Alpträume gelten als eines der Symptome einer erneuten PTBS-Erfahrung. Bei Menschen mit PTBS können Albträume das traumatische Ereignis einer Person oder ein anderes störendes oder bedrohliches Ereignis sein.

Schließlich entwickeln Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung aufgrund dieser Schlafprobleme häufig Ängste vor dem Einschlafen. Sie können Bedenken oder Gedanken über ihr traumatisches Ereignis haben, sobald sie ins Bett gehen. Sie können auch befürchten, ihre Alpträume im Schlaf auszuleben oder impulsiv aus einem Albtraum geweckt zu werden, was sie dazu bringt, allein vor Gleichaltrigen zu schlafen.

Ursachen

Schlafstörungen sind oft eines der schwierigsten Symptome bei der Behandlung von PTBS, und die genauen Ursachen dieser Schlafprobleme bei PTBS sind nicht bekannt.

Albträume

Es wurde vermutet, dass Alpträume nach einer traumatischen Belastungsstörung (oder Angst vor einem Albtraum) Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen verursachen. Wenn die Menschen mehr Albträume und das daraus resultierende Erwachen erleben, können Albträume aufwachen, um der Aufregung eines Albtraums zu entkommen.

Hyperarousal

Schlafstörungen bei Menschen mit PTBS können auch auf häufige Symptome von Hyperaktivität zurückzuführen sein. Ständig auf der Hut, angespannt und am Rande zu sein, kann die Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen und / oder einzuschlafen. Eine Person reagiert möglicherweise empfindlicher auf Geräusche im Schlaf und wacht daher auch bei geringfügigen Geräuschen mit größerer Wahrscheinlichkeit auf.

Schlafapnoe

Die Forscher haben noch nicht begonnen zu untersuchen, warum Menschen mit PTBS häufiger an Schlafapnoe leiden. Es ist jedoch bekannt, dass Menschen mit PTBS häufig viele Risikofaktoren für Schlafapnoe aufweisen. Zum Beispiel können sie wahrscheinlicher als Menschen ohne PTBS:

  • Haben Sie hohen Blutdruck
  • Übergewichtig sein
  • Rauch
  • Sie haben Diabetes oder andere körperliche Gesundheitsprobleme.
  • Alkoholmissbrauch

Schlafapnoe ist eine häufige und behandelbare Erkrankung.

Die Kontrolle verloren

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung können das Einschlafen auch als Kontrollverlust ansehen. Der Mangel an Bewusstsein und Kontrolle, der mit dem Schlafen einhergeht, kann für eine Person mit PTBS beängstigend sein, wodurch die Erregung verstärkt und der Schlaf gestört wird. Schließlich können Schlafprobleme im Zusammenhang mit posttraumatischen Belastungsstörungen zu einem störenden Zyklus führen. Aufgrund von Schlafmangel während der Nacht kann eine Person tagsüber mehr schlafen, was zu größeren Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht führt.

Bewältigen Sie und holen Sie sich Hilfe

Die Behandlung von Schlafproblemen ist wichtig, da schlechter Schlaf zu einer Vielzahl anderer Probleme führen kann. Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können zu Stress- und Stimmungsproblemen führen. Schlechtes Schlafen kann sich auch negativ auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken.

Das Ändern der Schlafgewohnheiten kann hilfreich sein, um die Fähigkeit zum Einschlafen zu verbessern. Glücklicherweise können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Halten Sie sich an einen Zeitplan

Schlafstörungen können durch Training während des Tages vermieden werden. Vermeiden Sie es jedoch, innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Sie dadurch bis spät in die Nacht wach bleiben. In diesem Sinne ist es auch wichtig, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, damit Sie es gewohnt sind, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.

Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht hungrig ins Bett gehen. Jede Bewegung kann Ihren Schlafplan stören. Sie sollten auch die Menge an Koffein und Nikotin reduzieren, die Sie im Laufe des Tages konsumieren. Vermeiden Sie es, nach dem Mittagessen Koffein zu trinken, und rauchen Sie nicht, bevor Sie ins Bett gehen. Vermeiden Sie es auch, innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu konsumieren.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Versuchen Sie, Nickerchen während des Tages zu vermeiden oder zu begrenzen, insbesondere nach 15:00 Uhr. Sich zum Einschlafen zu zwingen, wird niemals funktionieren. Wenn Sie nach 20 bis 30 Minuten Probleme beim Einschlafen haben, steigen Sie aus dem Bett und versuchen Sie, etwas Entspannendes zu tun (z. B. Tee trinken, ein Buch lesen). Geh nicht wieder ins Bett, bis du dich schläfrig fühlst.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zu einem entspannenden Ort zu machen und Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer einzuschränken. Zum Beispiel nicht essen, fernsehen, E-Mails auf Ihrem Laptop abrufen oder im Bett telefonieren. Ihr Schlafzimmer muss mit Schlaf verbunden sein.

Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer kühl und komfortabel zu halten. Tragen Sie ein Gerät mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder eine Augenmaske, um störendes Licht oder Geräusche zu blockieren.

Versuche zu entspannen

Machen Sie vor dem Schlafengehen Entspannungsübungen, um Muskelverspannungen zu lösen und die Atmung zu verringern. Viele Menschen machen sich Sorgen, wenn sie nachts ins Bett gehen. Übe die Achtsamkeit der Gedanken, um dich von diesen Sorgen zu trennen.

Verwenden Sie Schlafmittel vorsichtig und nur unter ärztlicher Aufsicht. Finden Sie Wege, um unangenehme Emotionen und Gedanken auszudrücken und zu verarbeiten. Einige Schlafprobleme können auf eine Person zurückzuführen sein, die nicht angemessen mit Stress umgeht. Überprüfen oder suchen Sie soziale Unterstützung, um den Stress zu begrenzen, der zu Ihrem Schlaf führt.

Ein Wort von Verywell

Es kann auch wichtig sein, eine Behandlung für Ihre PTBS zu erhalten. Da angenommen wird, dass viele der Schlafprobleme bei Menschen mit PTBS auf PTBS-Symptome zurückzuführen sind, kann eine Verringerung dieser Symptome auch ihren Schlaf verbessern.

Weitere Informationen zu Behandlungsanbietern in Ihrer Nähe, die möglicherweise PTBS-Behandlungen anbieten, erhalten Sie über UCompare HealthCare sowie die Anxiety Disorders Association of America. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Menschen manchmal feststellen, dass ihre Schlafprobleme auch nach erfolgreicher PTBS-Behandlung bestehen bleiben. Daher kann es wichtig sein, auch die Unterstützung von Ärzten in Anspruch zu nehmen, die sich auf Schlafprobleme spezialisiert haben.