Wie körperliche Bewegung der geistigen Gesundheit zugute kommt

Wie körperliche Bewegung der geistigen Gesundheit zugute kommt

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Während die körperlichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung häufig diskutiert werden, werden die psychischen Vorteile häufig übersehen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Bewegung für die psychische Gesundheit sehr vorteilhaft sein kann.

Körperliche Aktivität kann helfen, psychischen Problemen vorzubeugen, bevor sie beginnen. Untersuchungen zeigen außerdem, dass Bewegung die Symptome vieler bestehender psychischer Erkrankungen verbessern kann.

Wie Bewegung psychische Erkrankungen beeinflusst

Psychiater verschreiben häufig Bewegung als Teil der Behandlung für bestimmte psychische Erkrankungen.

Sport kann viele der Symptome einer Depression lindern, wie Verwirrtheit, Müdigkeit, Anspannung, Wut und verminderte Kraft.

Für Menschen mit Panikstörung, posttraumatischer Belastungsstörung und anderen angstbedingten Zuständen kann Bewegung ein proaktiver Weg sein, um angesammelte Spannungen abzubauen und Angst- und Sorgengefühle zu reduzieren.

Sport verringert auch die Empfindlichkeit gegenüber der Reaktion des Körpers auf Angstzustände sowie in einigen Fällen die Intensität und Häufigkeit von Panikattacken.

Darüber hinaus kann ein regelmäßiges Trainingsprogramm dazu beitragen, die Symptome anderer häufig auftretender Erkrankungen wie IBS zu lindern.

Wie Bewegung positives Wohlbefinden fördert

Bewegung kann auch dazu verwendet werden, das Wohlbefinden von Menschen zu verbessern, die sich bereits geistig gesund fühlen. Es wurde festgestellt, dass eine erhöhte körperliche Aktivität die Stimmung verbessert, das Energieniveau verbessert und die Schlafqualität fördert.

  • Übung senkt Stresshormone. Übung senkt Stresshormone wie Cortisol. Es steigert auch Endorphine (die wohlfühlenden Chemikalien Ihres Körpers), die Ihrer Stimmung einen natürlichen Schub verleihen.
  • Körperliche Aktivität lenkt Sie von negativen Gedanken und Emotionen ab. Körperliche Aktivität kann Sie von Ihren Problemen ablenken und Sie zu der betreffenden Aktivität umleiten oder Sie in einen Zen-Zustand versetzen.
  • Übung schafft Vertrauen. Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, Ihren Körper zu straffen und ein gesundes Leuchten und Lächeln aufrechtzuerhalten. Sie können eine subtile, aber signifikante Verbesserung Ihrer Stimmung spüren, wenn Ihre Kleidung schmeichelhafter aussieht und eine stärkere Aura ausstrahlt.
  • Bewegung kann eine gute Quelle sozialer Unterstützung sein. Die Vorteile der sozialen Unterstützung sind gut dokumentiert und viele körperliche Aktivitäten können auch soziale Aktivitäten sein. Egal, ob Sie an einem Übungskurs teilnehmen oder in einer Liga Softball spielen, wenn Sie mit anderen trainieren, können Sie eine doppelte Dosis Stress abbauen.
  • Bessere körperliche Gesundheit kann bessere geistige Gesundheit bedeuten. Während Stress Krankheit verursachen kann, kann Krankheit auch Stress verursachen. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit durch Bewegung kann Ihnen kurzfristig (Stärkung Ihrer Immunität gegen Erkältungen, Grippe und andere kleinere Krankheiten) und langfristig (damit Sie länger gesund bleiben und das Leben mehr genießen) viel Stress ersparen.
  • Übung bietet einen Stoßdämpfer gegen Stress. Körperliche Aktivität kann mit einer geringeren physiologischen Reaktivität gegenüber Stress verbunden sein. Einfach ausgedrückt, diejenigen, die mehr Sport treiben, sind möglicherweise weniger von dem Stress betroffen, dem sie ausgesetzt sind. Zusätzlich zu all den anderen Vorteilen kann Bewegung eine gewisse Immunität gegen zukünftigen Stress sowie eine Möglichkeit bieten, mit aktuellem Stress umzugehen.

Arten von Übungen

Glücklicherweise gibt es viele Arten von Übungen, die die psychische Gesundheit verbessern können. Vom Heben von Gewichten bis zum Laufen ist es wichtig, Übungen zu finden, die Sie gerne machen. Hier sind einige Arten von Übungen, die gut für die psychische Gesundheit sein können:

Yoga

Yoga kann von mild bis herausfordernd reichen. Die häufigste Form des Yoga (Hatha Yoga) umfasst Körperhaltungen (sogenannte Asanas), kontrollierte Atmung und Meditationsperioden.

Yoga ist eine risikoarme Methode zur Heilung von Körper und Geist. Oft sind die positiven Effekte bereits nach einer Stunde zu spüren.

Eine Studie aus dem Jahr 2018, veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis. Er fand, dass Yoga helfen kann:

  • Verringern Sie die physiologische Erregung.
  • Niedrigere Herzfrequenz
  • Niedriger Blutdruck
  • Atmung verbessern
  • Reduzieren Sie die Stressreaktion.
  • Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände.
  • Erhöht die Energie und das Wohlbefinden.

Tai Chi

Tai Chi ist eine alte chinesische Kampfkunst, die Meditation und rhythmisches Atmen in einer langsamen Reihe anmutiger Bewegungen und Körperhaltungen (auch Formen genannt) kombiniert. Tai Chi wurde gezeigt, um:

  • Reduziert Stress
  • Niedriger Blutdruck
  • Angst reduzieren
  • Depressive Stimmung verbessern
  • Steigern Sie das Selbstwertgefühl.

Aerobic Übung

Es gibt zunehmend Forschungsergebnisse, die belegen, dass regelmäßige Aerobic-Übungen (wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen) mit einer besseren psychischen Gesundheit verbunden sind.

Es hat sich gezeigt, dass sowohl Einzelsitzungen als auch langfristige Aerobic-Programme einen positiven Nutzen für die psychische Gesundheit haben.

Obwohl Aerobic-Übungen von nur fünf bis zehn Minuten Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Angst zu verringern, bieten regelmäßige Programme, die 10 bis 15 Wochen dauern, im Allgemeinen eine langfristige Verbesserung.

Bevor du anfängst

Wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, um die beste Form des Trainings und das beste Intensitätsniveau für Ihre körperliche Verfassung zu ermitteln.

Ihre Krankengeschichte, aktuelle Medikamente und diagnostizierte Erkrankungen können eine Rolle für Ihre Bewegungsfähigkeit spielen.

Wenn Sie den Verdacht haben, eine psychische Erkrankung zu haben oder von einem Psychologen behandelt zu werden, fragen Sie, wie Sie körperliche Aktivität in Ihre Behandlung einbeziehen können.

Ein qualifizierter Psychiater kann Vorschläge für die besten Strategien zur Behandlung Ihrer spezifischen Erkrankung machen.

So starten Sie einen Trainingsplan

Sobald Sie die Genehmigung und Empfehlungen Ihres Arztes erhalten haben, möchten Sie sich für das für Sie am besten geeignete Trainingsprogramm entscheiden.

Möchtest du eine Klasse besuchen? Könnte es hilfreich sein, einen Trainer im Fitnessstudio zu engagieren? Gehen Sie in Ihrer Freizeit lieber spazieren, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören? Der Schlüssel zum Festhalten an einem Programm liegt darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht.

Eine 2017 veröffentlichte Studie in Ältere fanden heraus, dass zwei bis sechs Stunden Bewegung pro Woche am besten für eine optimale psychische Gesundheit sind.

Hier sind einige Tipps zum Starten und Verwalten Ihres Trainingsplans:

  • Übertreibe es nicht. Achten Sie darauf, sich zunächst nicht an die Enden zu zwingen, da dies zu Körperverletzungen führen kann. Denken Sie daran, dass Bewegung Spaß machen und Ihre Paniksymptome verbessern kann, aber keine körperlichen Probleme verursachen sollte. Nehmen Sie es zunächst langsam und steigern Sie Ihr Training im Laufe der Zeit schrittweise.
  • Machen Sie eine Verpflichtung zu Ihrem Trainingsplan.. Von gestressten Führungskräften bis zu müden Müttern, die zu Hause bleiben, sind alle beschäftigt. Wenn Sie Zeit für Bewegung aufwenden, haben Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu einer absoluten Priorität gemacht. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie eine Verbesserung Ihrer Paniksymptome bemerken. Seien Sie geduldig und konsistent mit Ihrem Trainingsprogramm, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
  • Wisse, dass sich deine Motivation in verschiedenen Phasen deines Trainingsplans ändern kann. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Ihre anfängliche Begeisterung mit der Zeit nachlässt. Es kann hilfreich sein, Ihre Routine ein wenig zu ändern oder neue Übungsoptionen zu finden. Wenn Sie sich beispielsweise mit dem Laufband im örtlichen Fitnessstudio langweilen, versuchen Sie, vor Ort zu Fuß zu gehen oder sich einer Gruppe von Wanderern anzuschließen. Diese alternativen Optionen können auch den zusätzlichen Vorteil haben, dass Sie während des Trainings Kontakte knüpfen können.
  • Experimentiere weiter. Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens als erstes weiter zu trainieren, versuchen Sie es am Nachmittag. Wenn Sie Angst haben, ins Fitnessstudio zu gehen, trainieren Sie draußen. Experimentieren Sie weiter, bis Sie etwas finden, an das Sie sich binden können.