Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bei posttraumatischer Belastungsstörung

Wie die Reaktion mit Dissoziation und Trauma zusammenhängt

Mehrere Personen haben erfolgreich die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) bei posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) eingesetzt. Wenn Sie Probleme mit PTBS-Symptomen haben, kann ACT hilfreich sein. Erfahren Sie, warum diese Therapie helfen kann und welche fünf Behandlungsziele es gibt.

Der Grund für die Akzeptanz- und Bindungstherapie bei PTBS

Schon in jungen Jahren lernen wir, einige Gefühle als schlecht und andere als gut zu bezeichnen. Zum Beispiel werden Traurigkeit und Angst als negative oder schlechte Gefühle angesehen, und Glück und Freude sind gut oder positiv.

Es ist daher verständlich, dass wir versuchen, einige schmerzhafte und möglichst viele positive Gefühle zu haben. Insbesondere wenn wir emotionalen Schmerz verspüren, neigen wir dazu, uns davon zu lösen, aber diese Form der Vermeidung funktioniert auf lange Sicht im Allgemeinen nicht gut.

Vermeidung funktioniert nicht, weil emotionaler Schmerz Teil des Lebens ist. Wir können wirklich nicht anders. Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit schmerzhafte Gefühle wie Traurigkeit, Angst oder Wut. Wie wir auf schmerzhafte Gefühle reagieren, kann der Unterschied zwischen der Überwindung oder Aufrechterhaltung von Schmerzen und deren Verschlechterung sein.

In der Tat kann der Versuch, schmerzhafte Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder ihnen zu entkommen, zu psychischer Belastung und Leiden führen. Zum Beispiel kann eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, ständig mit Erinnerungen an das Trauma sowie Angst und Furcht überschwemmt werden.

Infolgedessen kann die Person versuchen, durch Drogen oder Alkohol (Selbstmedikation) eine vorübergehende Linderung zu erreichen. Dies mag kurzfristig funktionieren, aber auf lange Sicht werden Alkohol oder Drogen nichts tun, um die Schmerzen zu lindern. Stattdessen wird sich der Schmerz wahrscheinlich verschlimmern und eine Vielzahl anderer Probleme verursachen.

Was kann getan werden?

ACT ist eine Verhaltensbehandlung, die auf der Idee basiert, dass Leiden nicht auf emotionalen Schmerz beruht, sondern auf unseren Versuchen, diesen Schmerz zu vermeiden. ACT wird zur Behandlung von posttraumatischen Belastungsstörungen und anderen psychischen Störungen eingesetzt.

Das übergeordnete Ziel von ACT ist es, Menschen zu helfen, offen und bereit zu sein, ihre inneren Gefühle zu erfahren, während sie ihre Aufmerksamkeit darauf richten, nicht zu versuchen, zu entkommen oder Schmerzen zu vermeiden (weil dies unmöglich ist), sondern stattdessen zu leben bedeutsames Leben.

Die fünf Ziele der Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)

Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) für posttraumatische Belastungsstörungen und andere psychische Störungen kann in fünf Ziele unterteilt werden. Wenn Sie sich für diese Therapie entscheiden und diese Ziele verfolgen, können Sie Folgendes lernen und erreichen:

Erkenne, dass der Versuch, emotionalen Schmerzen zu entkommen, niemals funktionieren wird

ACT-Therapeuten nennen dieses Ziel. kreative Hoffnungslosigkeit. Es wird wahr, wenn Sie sehen, dass all die Dinge, die Sie versucht haben, um emotionalen Schmerz zu vermeiden, nicht funktionieren und es wahrscheinlich nie einen wirksamen Weg gibt, emotionalen Schmerz vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen.

Verstehe, dass Kontrolle das Problem ist

Das zweite Ziel von ACT ist es, dass Sie verstehen, dass Ihre Probleme nicht auf emotionalen Schmerz selbst zurückzuführen sind, sondern auf Ihren Versuchen, ihn zu kontrollieren oder zu vermeiden. In der Tat können Sie anhand Ihrer ACT für PTBS lernen, dass der Versuch, emotionalen Schmerz zu kontrollieren, den gegenteiligen Effekt hat: Zusätzlich zur potenziellen Verschlechterung des Schmerzes können Sie so viel Zeit und Energie darauf verwenden, ihn zu vermeiden, dass Sie nichts mehr zu folgen haben. . Dinge in deinem Leben

Sich als von deinen Gedanken getrennt sehen

Unsere Gedanken sind sehr glaubwürdig. Eine Person, die ein traumatisches Ereignis erlebt hat, kann den Gedanken haben, eine schlechte oder “gebrochene” oder “beschädigte” Person zu sein. Allerdings können diese Gedanken Sensation Es stimmt, sie sind nur Gedanken. Sie spiegeln nicht wider, was wirklich wahr ist. Ihr drittes Ziel bei ACT für PTBS ist es, zu lernen, von Ihren Gedanken zurückzutreten und sie nicht als wahr zu akzeptieren. Wieder ist ein Gedanke nur ein Gedanke. Es ist kein Spiegelbild dessen, wer du wirklich bist.

Den Kampf beenden

In diesem Stadium während Ihrer ACT für PTBS werden Sie ermutigt, nicht mehr an Ihren Gedanken und Gefühlen zu ziehen. Das Ziel ist es, Versuche loszulassen, Ihre Gedanken und Gefühle zu vermeiden oder zu kontrollieren, und stattdessen zu üben, offen und bereit zu sein, Gedanken und Gefühle dafür zu erfahren, wer Sie sind und nicht wer Sie sind. Überlegen Sie sind (zum Beispiel schlecht oder gefährlich).

Zum Handeln verpflichten

Die Vermeidung emotionaler Schmerzen erfordert für Menschen mit PTBS viel Energie. Es kann dein Leben verbrauchen. Infolgedessen verbringen Sie möglicherweise nicht viel Zeit oder Energie damit, ein sinnvolles und lohnendes Leben zu führen. Daher besteht das ultimative Ziel Ihrer ACT für PTBS darin, wichtige Bereiche in Ihrem Leben zu identifizieren (sogenannte ACT-Werte) und die Zeit zu verlängern, die Sie damit verbringen, Dinge zu tun, die mit diesen Werten übereinstimmen, egal was passiert. Emotionen oder Gedanken, die sie haben können. entstehen. Zum Beispiel kann eine Person, die einen sexuellen Übergriff erlebt hat, Angst haben oder Angst haben, wieder Beziehungen zu haben, obwohl sie Nähe und Intimität schätzt. In ACT wird die Person dazu ermutigt, sich an Handlungen zu beteiligen, die diesen Werten entsprechen (z. B. die Wiederverbindung mit einem alten Freund), während sie offen ist und bereit ist, die daraus resultierenden Ängste zu fühlen und bereit zu fühlen. Verhindern Sie nicht, dass Angst sie verschlimmert, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie der Suche einer Person nach einem sinnvollen Leben im Wege stehen.

Auswahl der ACT-Therapie für Ihre PTBS

Viele Therapeuten sind jetzt auf die ACT-Therapie spezialisiert (siehe unten), aber es gibt auch andere Methoden, um dieser Therapie zu folgen. Von Kliniken für Grundversorgung bis zu eintägigen Gruppenworkshops, Smartphone-Apps und Telemedizinoptionen gibt es viele Möglichkeiten, wie Menschen mit PTBS eine Akzeptanz- und Bindungstherapie suchen können.

Wo kann ich mehr über ACT erfahren?

ACT hat sich als nützlich für mehrere Menschen mit psychischen Störungen erwiesen und gewinnt an Popularität. Weitere Informationen zu ACT sowie zu auf ACT in Ihrer Region spezialisierten Therapeuten finden Sie auf der Website der Association for Contextual Behavioral Science.