Oh die Ironie: Ihr Kind bekommt endlich 12 Stunden Nickerchen hintereinander und Sie können nicht einmal zwei zusammenbringen! Klingt nach einem klassischen Fall von Mutter-Somnie: Sie sind erschöpft, können aber den Motor nicht abstellen. Es stellt sich heraus, dass genau wie Sie Ihr zuvor schlafloses Baby gezähmt haben, es ihm auch helfen kann, sich zu beruhigen – eine Schlafenszeitroutine, die ihn beruhigt, damit er im Traumland einschlafen kann. Hier sind ein paar Tricks aus dem Baby-Spielbuch, um Mamas Schlafgewohnheiten wieder in Schwung zu bringen.
Geh ‘früher ins Bett. Vorher liefern. Seien Sie nicht versucht, nachts Kleidung oder Papierkram nachzuholen – Ihr Ziel ist es jetzt, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und keine Elemente auf Ihrer To-Do-Liste abzuhaken.
Speichern Sie den Raum für Sex und Schlaf. Verwandeln Sie Ihr Zimmer in einen Schlafbereich. Erinnern Sie sich, wie wichtig es war, die Schlafzuordnung Ihres Babys zu korrigieren, um eine gute Z-Nacht für ihn freizuschalten? Für dich ist es dasselbe. Verbinden Sie Ihr Bett nur mit den entspannendsten Aktivitäten: Sex und Schlaf. Bücher sind ebenfalls erlaubt, aber Seiten können nicht umgedreht werden. Blockieren Sie Licht und Lärm mit Schatten, die den Raum verdunkeln, und der Maschine mit weißem Rauschen, mit der Ihr Baby nicht mehr mitgerissen werden muss.
Sex haben Beschwört Ihren Mann, bevor Sie den Sandmann herbeirufen. Sex setzt entspannende Hormone frei, die Ihnen beiden helfen, einzuschlafen. Wenn Sie also genug Energie haben, hören Sie nicht bei diesem guten Nachtkuss auf.
Überspringen Sie Süßigkeiten oder Koffein vor dem Schlafengehen. Überspringen Sie Süßigkeiten und Koffein für süßere Träume. Gesüßte Leckereien erhöhen Ihre Blutzuckerobergrenze, wenn Sie versuchen, sich zum Schlafen zu entspannen, und verursachen dann einen Absturz, der Sie daran hindert, tief und fest zu schlafen. Und wenn Sie ein Joe-Fan sind, trinken Sie Ihr Koffein vor Mittag. Das Summen dauert länger als Sie denken. Eine viel bessere Option für das Bett ist ein Glas warme Milch, die Ihnen wirklich beim Einschlafen helfen kann.
Übung während des Tages. Und genau wie bei Ihrem Kleinkind fördert körperliche Aktivität während des Tages einen tieferen, längeren Schlaf in der Nacht. Es wird auch den Stress abbauen, der Sie zum Werfen und Drehen bringt. Versuchen Sie daher, mindestens 30 Minuten mäßige Bewegung pro Tag zu absolvieren, jedoch nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
