Sie können lernen, in Ihrem Leben aktiver zu sein, um Erfahrungen zu schaffen, die Ihnen Freude bereiten, selbst wenn Sie mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) zu tun haben.
Wenn Menschen sich depressiv oder ängstlich fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie die Dinge tun, die ihnen Spaß machen. Verhaltensaktivierung ist eine Möglichkeit, Ihrem Leben Freude zu bereiten, indem Sie aktiver teilnehmen.
Das Ziel der Verhaltensaktivierung ist einfach. Es lehrt die Menschen, in Bereichen ihres Lebens aktiver zu sein, die angenehm und angenehm sind. Wenn Sie mehr mit diesen Erfahrungen verbunden sind, kann dies Ihre Stimmung verbessern.
Das Verhalten zu aktivieren ist einfach. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um die Ziele und Aktivitäten zu ermitteln, die Sie erreichen möchten, damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem neuen, aktiveren und positiveren Lebensstil beginnen können.
So erreichen Sie Ihre Lebensziele bei posttraumatischer Belastungsstörung
- Identifizieren Sie Ihre Ziele. Erstellen Sie eine Liste mit verschiedenen kurz- und langfristigen Zielen, die Sie erreichen möchten. Diese Ziele können einen definierten Endpunkt haben (z. B. einen neuen Job bekommen) oder sie können kontinuierlich sein (z. B. um eine großzügigere Person zu sein).
- Identifizieren Sie als Nächstes kleinere Aktivitäten. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie jede Woche erledigen können, um den von Ihnen identifizierten Zielen näher zu kommen. Wenn Sie beispielsweise eine großzügigere Person sein möchten, möchten Sie möglicherweise eine Aktivität auswählen, die Freiwilligenarbeit oder Spenden an eine Wohltätigkeitsorganisation umfasst.
- Dokumentieren. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier alle Aktivitäten, die Sie in einer bestimmten Woche ausführen möchten. Geben Sie außerdem an, wie oft und wie lange Sie die Aktivität ausführen möchten. Zum Beispiel kann jemand, der Bewegung als Aktivität aufzeichnet, auch feststellen, dass er mindestens eine halbe Stunde lang dreimal pro Woche Sport treiben möchte.
- Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie ein Ziel für diese Woche erreicht haben, setzen Sie ein Häkchen neben die Aktivität, um anzuzeigen, dass es abgeschlossen wurde.
- Feiern Sie den Erfolg. Wenn Sie alle Ihre Ziele für eine bestimmte Woche erreicht haben, belohnen Sie sich. Geben Sie sich die Ehre, aktiver zu sein und Ihren Lebenszielen näher zu kommen.
- Profitieren Sie von der Dynamik. Bauen Sie jede Woche auf der Vorwoche auf. Führen Sie Aktivitäten von einer Woche zur nächsten durch. Wenn Sie bestimmte Aktivitäten zur Gewohnheit machen möchten (z. B. wöchentliches Training), ist die Wiederholung wichtig.
- Genießen. Übe Dankbarkeit und sei voll präsent in deinem neuen, aktiveren und angenehmeren Lebensstil.
Tipps
- Gehen Sie für die Vielfalt. Bei der Präsentation von Zielen und Aktivitäten ist Vielfalt der Schlüssel. Wählen Sie Ziele und Aktivitäten aus verschiedenen Lebensbereichen aus, z. B. Beziehungen, Bildung, Karriere, Hobbys, Spiritualität und Gesundheit.
- Konzentriere dich auf den Spaß. Der Zweck der Verhaltensaktivierung besteht darin, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie nicht weiter zu belasten. Erstellen Sie die Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
- Fangen Sie langsam an. Erstellen Sie in den ersten Wochen eine Liste mit Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass Sie sie problemlos ausführen können, und bauen Sie sie dann langsam auf. Zu viele Aktivitäten in der ersten Woche können herausfordernd und stressig sein, sodass Sie Ihre Ziele weniger wahrscheinlich erreichen.
- Überprüfe deinen Fortschritt. Wenn Sie ein Formular verwenden, um Ihre Ziele zu verfolgen, speichern Sie die Formulare aus den vorherigen Wochen. Überprüfen Sie jeden Monat die Fortschritte, die Sie erzielt haben, wenn Sie sich dem Erreichen Ihrer Ziele nähern.
- Commit, aber flexibel sein. Schließlich verpflichten Sie sich, die von Ihnen ausgewählten Aktivitäten Woche für Woche abzuschließen. Denken Sie jedoch daran, dass es Zeiten geben wird, in denen andere dringende Bedürfnisse Vorrang vor diesen Aktivitäten haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele für eine bestimmte Woche nicht erreichen können, schauen Sie auf die Woche zurück und identifizieren Sie die Hindernisse, die Sie daran gehindert haben. Lösen Sie Probleme, wie Sie diese Hindernisse beim nächsten Auftreten vermeiden können.
