Wie Rauchen Ihren Körper von essentiellen Vitaminen erschöpft

Wie Rauchen Ihren Körper von essentiellen Vitaminen erschöpft

Zigarettenrauch ist eine giftige Mischung aus Giften und krebserregenden Chemikalien, die beim Rauchen alle inneren Organe gefährden. Es erzeugt eine große Menge an freien Radikalen, die Zellschäden verursachen und die essentiellen Vitamine und Mineralien in unserem Körper verbrauchen können. Lasst uns genauer hinschauen.

Rauchen und Vitaminmangel

Wir werden über Vitamine sprechen, die beim Rauchen aufgebraucht sind, aber warum ist das wichtig?

Zigarettenrauchen beschleunigt die Produktion von freien Radikalen in unserem Körper. Diese freien Radikale schädigen Zellen, die zu Krebs und anderen Krankheiten führen können. Aber auch ohne Rauchen ist unser Körper jeden Tag freien Radikalen ausgesetzt, die durch Giftstoffe in unserer Umwelt und die normalen Stoffwechselprozesse, die zur Verdauung der von uns verzehrten Lebensmittel verwendet werden, erzeugt werden.

Es ist unter anderem die Produktion von freien Radikalen, die Vitamine zum Image beiträgt. Vitamine sind unsere Schutzschilde gegen freie Radikale. Sie neutralisieren grundsätzlich freie Radikale, damit sie keinen Schaden anrichten können.

Zusammengenommen ist die Kombination von erhöhten freien Radikalen, die durch Rauchen verursacht werden, und einer verringerten Zufuhr von Vitaminen auch auf die Tatsache zurückzuführen, dass Tabakpackungen ein Doppelschlag gegen uns sind. Lassen Sie uns sehen, was freie Radikale in unserem Körper bewirken, wie das Rauchen essentielle Vitamine reduziert und wie diese Kombination Ihren Körper anfällig für Schäden macht.

Rauchen von Zigaretten und freien Radikalen

Freie Radikale sind Atome oder Moleküle mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen. Moleküle mögen es nicht, in diesem Zustand zu sein (sie sind viel glücklicher, wenn sie ein Elektronenpaar haben), was sie sehr instabil macht. Diese unglücklichen freien Radikale wandern daher auf der Suche nach einem Elektron durch den Körper, um andere Moleküle zu ergreifen und ihre Energie zu stabilisieren.

Je nachdem, wo sie das benötigte Elektron finden, können sie gesundes Gewebe zerstören. Wenn sie Kollagen stören, verursachen sie die berüchtigten “Raucherfalten”. Wenn sie auf Blutgefäße treffen, können sie die Auskleidung des Blutgefäßes beschädigen und die Voraussetzungen für einen Herzinfarkt schaffen. Und wenn die Quelle in den Zellen unseres Körpers in DNA umgewandelt wird, können Schäden (genetische Mutationen) auftreten. Es ist diese Anhäufung genetischer Mutationen, die für die Bildung einer Krebszelle verantwortlich ist.

Antioxidantien

Das körpereigene Abwehrsystem verwendet Antioxidantien, um den durch freie Radikale verursachten Schaden zu bekämpfen. Antioxidantien sind Moleküle, die Elektronen an freie Radikale abgeben können, ohne ihre eigene molekulare Integrität zu verlieren. Auf diese Weise können sie die zerstörerischen Auswirkungen freier Radikale auf den Körper verringern.

Die Wissenschaft hat mehr als 4.000 Antioxidantien identifiziert, von denen einige auf natürliche Weise im menschlichen Körper produziert werden. Andere kommen von den Lebensmitteln, die wir essen.

Zwei wichtige Antioxidantien-Champions sind Vitamin C und Vitamin E. Sie helfen bei der Bekämpfung von Entzündungen und Toxinen im Körper und sind für ein gesundes Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

Oxidativen Stress

Wenn zu viele freie Radikale und nicht genügend Antioxidantien im Körper vorhanden sind, tritt ein Zustand auf, der als oxidativer Stress bekannt ist. Es wird angenommen, dass dies eine Rolle bei der Entwicklung einer ganzen Reihe von Krankheiten spielt, einschließlich Krebs und Herzerkrankungen.

Vitamin C und Rauchen

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin. Im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen kann der Körper keine wasserlöslichen Vitamine speichern und muss diese täglich aus den von uns verzehrten Lebensmitteln beziehen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die rauchen und denen, die Passivrauch ausgesetzt sind, weniger Vitamin C in ihrem Körper haben. Es wird angenommen, dass Raucher 35 mg mehr Vitamin C pro Tag benötigen als Nichtraucher. Leider ist die einfache Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zumindest in Bezug auf Herzerkrankungen nicht die Antwort. Menschen, die ein Vitamin C-Präparat einnahmen, erlitten immer noch die Schäden an Blutgefäßen, die bei niedrigen Vitamin C-Spiegeln auftreten. Warum dies so ist, wissen wir nicht genau.

Vitamin C ist notwendig, um Kollagen zu produzieren, ein Protein, das für das Wachstum und die Reparatur von Zellen in unserem Körper verantwortlich ist, die alles von der Haut bis zu den Muskeln und von den Bändern bis zu den Blutgefäßen produzieren. Es hilft, unser Immunsystem stark zu halten und senkt den Blutzucker. Es hat auch die einzigartige Qualität, bei der Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin E helfen zu können.

Es gab Argumente dafür, dass Vitamin C-Präparate das Krebsrisiko nicht verringern, und dies kann verwirrend sein. Eine Überlastung des Körpers (viel mehr als nötig) ist wahrscheinlich nicht hilfreich. Aber selbst ein kleiner Vitamin C-Mangel kann Sie einem höheren Risiko aussetzen. Und da der Vitamin C-Spiegel bei Rauchern niedriger ist, scheint dies der Fall zu sein.

In der Praxis ergab eine Studie aus dem Jahr 2017, dass eine vitamin C-reiche Ernährung das Risiko für Lungenkrebs bei Raucherinnen um 26 Prozent senkte.

Was bedeutet das? Wenn Sie rauchen oder Passivrauch ausgesetzt sind, ist es äußerst wichtig, eine ausreichende Menge an Vitamin C in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Das weitere Rauchen könnte jedoch die Vorteile überwiegen, und das Aufhören ist die beste Lösung.

Vitamin C ist in allen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Ausgezeichnete Quellen für Vitamin C sind:

  • Cantaloup-Melone
  • Wassermelone
  • Zitronenfrüchte
  • Blaubeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren.
  • Blaubeeren
  • Erdbeeren
  • Himbeeren
  • Die Tomaten
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kartoffeln (süß und weiß)

Vitamin E.

Vitamin E ist fettlöslich und wird in der Leber und in den Fettablagerungen im Körper gespeichert. Dies bedeutet, dass Sie nicht unbedingt jeden Tag Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, aber die Nahrungsaufnahme ist wichtig, um die Versorgung Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Vitamin E ist ein wichtiger Nährstoff, der uns beim Aufbau roter Blutkörperchen hilft und das Immunsystem bei der Bekämpfung von Viren und Bakterien unterstützt.

Die Forscher vermuten auch, dass Vitamin E eine Rolle beim Schutz von Krebs, Herzerkrankungen und Alterung spielt. Vitamin E ist eine der ersten Verteidigungslinien gegen Schäden durch freie Radikale in der Lunge, wenn wir Luftverschmutzung und Zigarettenrauch einatmen. Vitamin E ist eine antioxidative Kraft.

Leider hat die Forschung nicht bestätigt, dass Vitamin E-Präparate tatsächlich dazu beitragen, Krebs, Herzerkrankungen oder die Symptome des Alterns zu verhindern. Tatsächlich legen Studien nahe, dass die Einnahme von mehr als 400 IE Vitamin E pro Tag bestimmte Arten von Herzerkrankungen und die Gesamtmortalität erhöhen kann. Es gibt Argumente, die behaupten, dass die bestimmte Art von Vitamin E wichtig ist, aber derzeit ist es besser, Ihr Vitamin E durch eine richtige Ernährung zu erhalten.

Gesunde Quellen für Vitamin E sind:

  • Nüsse wie Haselnüsse, Erdnüsse und Mandeln
  • Pflanzenöle wie Saflor, Weizenkeime, Mais und Sonnenblumen
  • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli.
  • Samen wie Sonnenblumenkerne
  • Mit Vitamin E angereichertes Frühstückszerealien

Chemikalien in Zigaretten, die zur Bildung freier Radikale führen können

Während Wissenschaftler noch viel über die Zusammensetzung des Zigarettenrauchs lernen müssen, wissen wir, dass es Zusammenhänge zwischen Rauchen und Vitaminmangel gibt und dass dies die Fähigkeit unseres Körpers beeinträchtigt, Toxine aus Zigarettenrauch zu kontrollieren. . Dies kann uns für Krankheiten prädisponieren, die auf den Tabakkonsum folgen.

Zigarettenrauch ist eine extrem giftige Mischung aus mehr als 7.000 chemischen Verbindungen. Einige der schädlichen Chemikalien im Zigarettenrauch, die giftig, krebserregend oder beides sind, umfassen Dinge wie:

Zigarettenrauch enthält auch radioaktive Bestandteile, die im Rahmen seines Abbaus freie Radikale produzieren.

Es ist gefährlich, Zigarettenrauch entweder aus erster Hand (herkömmlicher Rauch) durch eine brennende Zigarette oder aus zweiter Hand einzuatmen, da in der Luft Rauch verbleibt.

Wenn du rauchst

Wenn Sie rauchen, ist es nie zu spät, um aufzuhören, und Ihr Körper kann beginnen, sich selbst zu reparieren, indem er sofort beginnt. Während das Risiko für Lungenkrebs und einige andere Krebsarten lebenslang besteht (obwohl es in 10 Jahren nach dem Aufhören erheblich abnimmt), besteht das Risiko für andere rauchbedingte Krankheiten, wie z. B. Krankheiten Herz, reduziert sich schnell. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um unsere Toolbox zum Beenden zu überprüfen und die Tools und die Motivation zu finden, den mutigen Schritt zum Beenden zu wagen.

Das Endergebnis

Zigarettenrauchen erhöht die Bildung von freien Radikalen im Körper, die zu Gewebeschäden führen können, die zu Herzerkrankungen und Krebs führen. Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E sind Teil des Abwehrsystems unseres Körpers und neutralisieren freie Radikale, bevor sie Schaden anrichten können. Leider sind diese Vitamine auch bei Menschen, die rauchen und eine schlechte Kombination produzieren, aufgebraucht. Mehr freie Radikale mit weniger Antioxidantien, um sie zu bekämpfen.

Nahrungsquellen scheinen Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen, wobei einige Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln beider Vitamine nur eine geringe Wirkung zeigen. Die beste Option ist, mit dem Rauchen vollständig aufzuhören, um sowohl die in Ihrem Körper erzeugten freien Radikale zu reduzieren als auch den Gehalt an Antioxidantien in Ihrem Körper zu erhöhen.