An der Oberfläche scheint es keinen Sinn zu ergeben. Trotz der Tatsache, dass jeder die Gefahren des Rauchens versteht, tun dies viele auch dann, wenn sie der Gefahr schwerer Krankheiten und Behinderungen ausgesetzt sind.
Während die Logik darauf hinweist, dass das Beenden die einzige Option ist, gibt es eindeutig viele Faktoren, die denjenigen im Wege stehen, die versucht haben, das Beenden zu beenden, und die gescheitert sind. Ist einfach der Mangel an Willenskraft schuld, oder steht etwas Tieferes auf dem Spiel?
Nikotinabhängigkeit verstehen
Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören konnten, sollten Sie als erstes aufhören, sich selbst zu schlagen. Trotz häufiger Behauptungen, dass es bis zu acht Versuche dauern kann, bis es aufhört, deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass es tatsächlich mehr als 30 dauern kann.
Es sollte nicht darauf heruntergespielt werden, dass es schwierig sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Zigaretten enthalten Nikotin, eine stark abhängig machende Substanz, die beim Einatmen schnell zum Gehirn gelangt. Erzeugt ein Gefühl der vorübergehenden Entspannung und erhöht gleichzeitig die Stimmung und die Herzfrequenz. Dies ist, was Raucher zum Stressabbau oder als Mittel zur Entspannung wenden.
Das Problem ist, dass es sich nur um eine vorübergehende Lösung handelt. Sobald Ihr Körper diese Chemikalien loswird, sehnen Sie sich nach einem anderen. Und weil die Halbwertszeit des Arzneimittels so kurz ist, muss es regelmäßig aufgeladen werden, um die Stimmung aufrechtzuerhalten und Entzugssymptome zu verhindern.
Mit der Zeit reagiert der Körper, wenn er sich an Nikotin anzupassen, viel weniger. Infolgedessen müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. An diesem Punkt gibt es keine Möglichkeit, es als “Gewohnheit” zu bezeichnen. Es ist eine totale Sucht, auf die Sie chemisch und psychologisch angewiesen sind.
Vorbereitung auf einen Fehler
Auch über die physischen Aspekte der Nikotinsucht hinaus hat das Rauchen starke psychologische Komponenten. Deshalb nehmen Menschen eine Zigarette, wenn sie gestresst sind. Es bietet sofortige Linderung für Situationen, die Sie außerhalb Ihrer Kontrolle wahrnehmen.
Aber ist das wirklich der Fall? Auf lange Sicht scheint das Gegenteil der Fall zu sein. Wenn die Gesundheit einer Person zu leiden beginnt, von einer Verengung der Atemwege bis zu einem erhöhten Blutdruck, steigt der Stresspegel immer weiter an, wenn die Stresstoleranz abnimmt.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie daher zunächst Wege finden, mit Stress umzugehen, bevor Sie einen Plan zur Raucherentwöhnung aufstellen. Andernfalls bereiten Sie sich möglicherweise auf einen Fehler vor. Wenn Sie neue Techniken zur Stressbewältigung finden, sind Sie auf halbem Weg, die Gewohnheit aufzugeben, indem Sie die psychologischen Barrieren beseitigen, die Ihnen in den Weg gekommen sind.
Hier sind einige der Dinge, die Sie tun können:
- Anstatt eine Zigarette zu nehmen, stehen Sie auf und gehen Sie, wenn Sie sich gestresst fühlen. Das Ziel ist es, Ihren Stress in körperliche Aktivität umzuwandeln, die die Endorphinproduktion stimulieren und Ihre Stimmung verbessern kann. Gehen Sie weiter, bis das Verlangen vorbei ist.
- Bringen Sie sich Techniken zum Stressabbau bei, wie z. B. tiefes Yoga-Atmen, das sich auf das Gefühl und die Häufigkeit Ihrer Atmung konzentriert. Diese und andere Meditationstechniken können Ihre Herzfrequenz senken, den Blutdruck senken und sogar tiefe Spannungen lösen.
- Reduzieren Sie Substanzen, die Sie stimulieren (wie Koffein) oder verlangsamen Sie (wie Alkohol). Je mehr Sie Ihre Stimmung ohne Verbesserung kontrollieren können, desto besser können Sie Ihre Abhängigkeit vom Rauchen überwinden.
- Routineübungen können Ihre Stimmung verbessern und Sie dazu bringen, sich stärker und besser zu fühlen. Eine schlechte körperliche Gesundheit bewirkt das Gegenteil und nimmt Ihnen die Energiereserven, die Sie zur Bewältigung benötigen. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind zweifellos die besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
- Rufen Sie zum Schluss einen Freund an. Bei Stress ist es besser, Unterstützung zu finden, als der Einsamkeit von Zigaretten zu vertrauen. Sie werden diese Freunde auf Ihrer Reise brauchen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Indem Sie Ihre Lieben hereinlassen, bieten Sie eine gesündere Möglichkeit für Emotionen und sind besser gerüstet, wenn es endlich Zeit ist, aufzugeben.
Ein Wort von Verywell
Nikotin ist nicht weniger eine Sucht als jede andere Form der Sucht, und wir müssen aufhören, sie zu minimieren, indem wir sie als “Gewohnheit” bezeichnen. Wenn Sie es in den richtigen Kontext stellen, sind Sie besser auf die bevorstehenden Herausforderungen vorbereitet.
Erfolg ist letztendlich mehr als Willenskraft. Ohne Fokus und Strategie kann Willenskraft Sie festsitzen lassen. Das Wichtigste ist, weiter zu versuchen und aus jedem Versuch zu lernen. Der einzige wirkliche Fehler besteht darin, sich selbst aufzugeben.
