Die Leute mögen über die Notwendigkeit scherzen, dass ihr Kaffee morgens wirkt, aber im Ernst, Koffein ist eine Droge. Es wird häufiger in Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und in kleineren Dosen in Schokolade konsumiert. Während es scheint, dass wir eine Liebesbeziehung mit diesen Lebensmitteln haben, gab es in letzter Zeit einige Verwirrung und sogar Kontroversen um Koffein. Ist es gut oder schlecht für uns? Die Forschung scheint gemischte Dinge über die Wirkung von Koffein zu sagen, daher hilft es, die Vor- und Nachteile zu verstehen. Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie über Koffein wissen sollten, und einige überraschende Antworten auf diese Fragen.
Auswirkungen auf den Körper:
- Hormone- Sie können die Auswirkungen von Koffein auf Ihr System innerhalb weniger Minuten nach der Einnahme spüren und es bleibt viele Stunden in Ihrem System. es hat eine Halbwertszeit von vier bis sechs Stunden in seinem Körper. In Ihrem Körper beeinflusst Koffein die folgenden Hormone:
- Adenosin- Es kann die Absorption von Adenosin hemmen, wodurch der Körper beruhigt wird. Dadurch können Sie sich kurzfristig wach fühlen, später jedoch Schlafprobleme verursachen. (Mehr dazu weiter unten.)
- Adrenalin- Koffein injiziert Adrenalin in Ihr System, was Ihnen einen vorübergehenden Schub verleiht, aber möglicherweise später müde und depressiv wird. Wenn Sie mehr Koffein einnehmen, um diesen Effekten entgegenzuwirken, verbringen Sie den Tag in einem hektischen Zustand und fühlen sich nachts möglicherweise nervös und nervös.
- Cortisol- Es kann den Cortisolspiegel im Körper, das “Stresshormon”, erhöhen, was zu anderen gesundheitlichen Folgen führen kann, die von Gewichts- und Stimmungszunahme bis hin zu Herzerkrankungen und Diabetes reichen.
- Dopamin Koffein erhöht den Dopaminspiegel in Ihrem System und wirkt ähnlich wie Amphetamine. Dadurch können Sie sich nach der Einnahme gut fühlen, aber nachdem es verschwunden ist, fühlen Sie sich möglicherweise “niedrig”. Es kann auch zu körperlicher Abhängigkeit aufgrund der Manipulation von Dopamin führen.
Diese Veränderungen, die Koffein in Ihrer Physiologie hervorruft, können sowohl positive als auch negative Folgen haben, einschließlich der folgenden:
- Schlaf- Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, indem es Sie länger wach hält, wodurch die Schlafmenge verkürzt wird und Sie weniger Zeit in den erholsamen Schlafphasen haben, was sich auf Ihre Wachsamkeit am nächsten Tag und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Das Interessante ist jedoch, dass Koffein die Schlafphasen nicht wie andere Stimulanzien beeinflusst, was es zu einer besseren Wahl macht als Geschwindigkeit oder andere “Vorteile”, wenn Sie wach bleiben müssen.
- Gewicht- Viele Experten glauben, dass erhöhte Cortisolspiegel zu einem stärkeren Verlangen nach Fett und Kohlenhydraten führen und den Körper dazu veranlassen, Fett im Bauch zu speichern. (Bauchfett birgt größere Gesundheitsrisiken als andere Arten von Fett.) Wenn ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem stärkeren Verlangen nach koffeinhaltigen Lebensmitteln führt, tritt der Körper in einen Kreislauf ein, der nur zu einer schlechteren Gesundheit führt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigen kann. Außerdem kann es dem Körper helfen, Fett 30% effizienter abzubauen, wenn es vor dem Training konsumiert wird. (Sie müssen jedoch trainieren, um diesen Vorteil zu erhalten.) Außerdem kann Koffein den Blutzuckerspiegel hoch halten, wodurch Sie sich weniger hungrig fühlen.
- Übung- Wenn Koffein Cortisol und andere Hormone für einen vorübergehenden Anstieg erhöht, nachdem das Koffein aufgebraucht ist, kann sich der Körper müde fühlen und es kann zu leichten bis mittelschweren Depressionen kommen. Dies kann körperliche Aktivität erschweren. Positiv zu vermerken ist, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer verbessert, wenn es nicht übermäßig verwendet wird. Dies, kombiniert mit seiner Fettverbrennung während des Trainings, kann das Training verbessern und es Ihnen ermöglichen, besser in Form zu sein, wenn Sie es zum richtigen Zeitpunkt einnehmen.
Koffein und Stress
Da Koffein und Stress den Cortisolspiegel erhöhen können, können hohe Mengen an Koffein (oder Stress) zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen, die mit einem längeren Anstieg des Cortisolspiegels verbunden sind (den Sie hier lesen können). Wenn Sie viel Koffein zu sich nehmen, spüren Sie, wie Ihre Stimmung sprunghaft steigt und sinkt, sodass Sie wieder mehr Koffein in die Höhe schnellen lassen möchten, wodurch Sie den Schlaf verlieren, gesundheitliche Folgen haben und sich natürlich fühlen mehr Stress. Kleine moderate Mengen an Koffein können jedoch Ihre Stimmung verbessern und Ihnen einen Schub geben.
Das Urteil über Koffein
Mit möglichen negativen und positiven gesundheitlichen Folgen kann Koffein Ihr Freund sein, solange Sie es in kontrollierten Dosen konsumieren. Folgendes ist über Koffein zu beachten:
- Trink nicht zu viel Aufgrund der Gesundheitsrisiken (siehe oben), die mit einem höheren Koffeinspiegel verbunden sind, sowie des Risikos einer körperlichen Abhängigkeit, die mit vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag einhergehen kann, ist es ratsam, die Koffeinaufnahme zu begrenzen. (Entzugssymptome können Heißhunger, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschmerzen sein.)
- Koffeinfrei nach 14 Uhr Da Schlaf für eine gute körperliche Funktion wichtig ist und Koffein 8 Stunden oder länger in Ihrem System verbleiben kann, sollten Sie Ihre Koffeinaufnahme im ersten Teil des Tages unterbrechen oder begrenzen, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht gesehen wird. gestört.
- Genießen Sie Koffein bei körperlicher Aktivität Koffein wird vor dem Training besser aufgenommen – dies verbessert Ihre Leistung und die Vorteile des Stressmanagements können Sie gesund halten und Sie fühlen sich den ganzen Tag über weniger gestresst.
