Die COVID-19-Pandemie kann für Menschen, die sich von Zwangsstörungen und Essstörungen erholen, eine Herausforderung sein. Dieselben fortgeschrittenen Vorsichtsmaßnahmen zum Schutz Ihrer Person, wie häufiges Händewaschen und Desinfizieren von Oberflächen, können eine Hypervigilanz hervorrufen, an deren Unterdrückung eine Person mit Zwangsstörungen hart gearbeitet hat. Lebensmittelknappheit in Supermarktregalen und die Schließung vieler anderer Restaurants und Lebensmittelgeschäfte können dazu führen, dass jemand, der eine Essstörung überwunden hat, zu viel kauft oder sich ansammelt, sich mit Stress auseinandersetzt oder aufgrund von Schwierigkeiten einschränkt. Lebensmittel zu kaufen, die Sie normalerweise kaufen. Essen, seine Routine unterbrechen und die Notwendigkeit schaffen, etwas Kontrolle über das scheinbar andauernde Chaos zu erlangen.
Wir wissen, was der Auslöser ist, und es ist real. Es ist völlig normal, Angst vor der Unsicherheit zu haben, mit der wir zu tun haben, und sich über die Turbulenzen in unserem Leben zu ärgern. Wir haben die Kontrolle darüber, wie wir reagieren.
Wie können wir diese schwierigen Zeiten überwinden?
Wir alle brauchen Unterstützung während dieser Pandemie, und die geforderte physische Isolation kann sie noch schwieriger machen. Der Kontakt zu Freunden und Familie ist in vielerlei Hinsicht wichtig: per Telefon, FaceTime, Zoom oder SMS. Sie müssen nicht über Ihre Schwierigkeiten sprechen, manchmal nur über mehr als nur Ihre Herausforderungen, und COVID-19, wie das, was Sie zwanghaft beobachtet haben, oder Ihre bevorzugten gemeinsamen Erinnerungen an einen Urlaub oder eine Ferienzeit, kann Ihre Angst und Hilfe verringern nervige Gedanken ändern.
Es kann hilfreich sein, mit jemandem zu kommunizieren, der die Herausforderungen kennt, mit denen Sie zuvor konfrontiert waren, und der Sie unterstützt hat. Sie können Sie oft an die Techniken erinnern, mit denen Sie Herausforderungen gemeistert haben. Es kann sich auch lohnen, Ihren Therapeuten erneut zu kontaktieren und während einiger Sitzungen eine Abstimmung vorzunehmen. Wenn diese nicht mehr verfügbar sind, ist psychologische Unterstützung über Telemedizin, talkpace.com und betterhelp.com verfügbar. Wenn Sie eine schlechte Nacht oder eine geschäftige Zeit haben, rufen Sie an oder senden Sie eine SMS an eine Krisenleitung. Dafür sind sie da.
Haben Sie den Drang, sich auf eines Ihrer alten Verhaltensweisen einzulassen? Treten Sie zurück und versuchen Sie, fünf Minuten lang zu atmen, oder lösen Sie 15 Minuten lang einen Alarm aus und führen Sie eine andere Aktivität aus: Schreiben Sie einem Freund eine SMS, gehen Sie herum, sehen Sie sich ein YouTube-Video an und lassen Sie die Notwendigkeit vergehen.
Überprüfen Sie die Bewältigungsmechanismen, mit denen Sie das Verhalten ursprünglich beseitigt haben: Haben Journaling, Meditation, Yoga oder Bewegung schon früher geholfen? Haben Sie später diese alten Bewältigungsmechanismen aufgegeben, als Sie in eine andere Phase Ihres Lebens eingetreten sind? Es kann hilfreich sein, sie abzuwischen und ihnen eine weitere Chance zu geben.
Pflegen Sie eine Routine / einen Zeitplan: Haben Sie Angst, dass Sie zu viel waschen oder desinfizieren? Bestimmen Sie die Zeiten, zu denen Sie diese Dinge logisch tun sollten, und versuchen Sie, diese Verhaltensweisen nur zu bestimmten Zeiten einzuhalten, z. B. wenn Sie von außen zurückkehren oder wenn jemand eintritt oder geht, und erlauben Sie sich, dies nur einmal oder für 3-5 Minuten zu tun. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und halten Sie eine Routine ein, um impulsives oder restriktives Verhalten zu vermeiden. Es kann hilfreich sein, Ihren Aktionsplan aufzuschreiben und Notizen an Orten wie Bad und Küche zu veröffentlichen, um Sie daran zu erinnern und Sie zu ermutigen, stark zu bleiben und die harte Arbeit zu würdigen, die Sie bisher geleistet haben.
Lebensmittelgeschichten können gerade auslösen: Bitten Sie eine andere Person, Ihr Essen zu kaufen, zu liefern oder abzuholen, um Ihre Besuche einzuschränken. Wenn Sie selbst gehen müssen, ist die Nacht normalerweise weniger stressig, da die meisten Leute morgens gehen, um zu sammeln, was über Nacht gelagert wurde. Die meisten Geschäfte füllen sich zu Beginn der Woche. Versuchen Sie es also am Montag- oder Dienstagabend. Es gibt möglicherweise weniger Optionen in den Regalen als früher am Tag, aber es kann sich lohnen, sie später zu kaufen, um Ihre Angst zu verringern.
Nehmen Sie keine drastischen Änderungen an Ihrer Routine und Ihrer persönlichen Pflege vor. Jetzt ist kein guter Zeitpunkt, um Ihre Medikamente, Ihre Therapie und Ihre Trainingsroutine einzuschränken (obwohl Sie sie möglicherweise ändern müssen, wenn Sie es gewohnt sind, ins Fitnessstudio zu gehen). Verwöhnen Sie sich auf jeden Fall ein bisschen mehr. Dies ist eine stressige Zeit.
Sich selbst zu behandeln muss nicht teuer sein. Es kann so einfach sein wie ein langes Kerzenlichtbad, ein Lieblingsgetränk oder Snack, den Sie gerne mit Fantasie zubereiten und / oder präsentieren, Ein neues Hobby oder eines, das Sie vernachlässigt haben: Gitarre spielen, Cartoons zeichnen oder zeichnen, Ton und Skulptur schlagen, Hula oder Ballettpositionen ausprobieren. Auf YouTube gibt es eine Reihe von Lehrvideos, mit denen Sie ein neues Interesse entdecken oder sich wieder mit einem alten Hobby verbinden können.
Genieße den Traum: Er ist erholsam und es ist in Ordnung, jetzt noch etwas zu schlafen.
Denken Sie vor allem daran, dass ein Ausrutscher kein Rückfall ist. Wenn Sie einen Ausrutscher behandeln, sobald Sie ihn bemerken, kann dies einen Rückfall verhindern. Es ist leicht, sich selbst hart zu beurteilen, Ihren Fortschritt in Frage zu stellen und das Gefühl zu haben, dass Ihr Zustand Sie wieder verzehrt. Wenn Sie ausrutschen, denken Sie über die Arbeit nach, die Sie zuvor geleistet haben, achten Sie auf Ihre innere Stärke und erkennen Sie, dass Sie in der Lage sind, wieder auf Kurs zu kommen. Das hast du schon mal gemacht. Du kannst es wieder tun. Mit den Fähigkeiten, die Sie entwickelt haben, können Sie Ihren Erfolg fortsetzen.
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