Warum die Einhaltung eines Zeitplans während COVID-19 für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist

Warum die Einhaltung eines Zeitplans während COVID-19 für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist

In einer Zeit erheblicher Ängste und persönlicher Störungen können Menschen nicht viel tun, um Gegenstände zu ändern, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen. Zum Beispiel sind Regierungsmandate, die während der COVID-19-Pandemie bestehen bleiben sollen, nicht zu verspotten, da sie der öffentlichen Sicherheit und den Bemühungen zur Kontrolle der Ausbreitung des Virus dienen. Zu Hause gefangen zu sein, nicht zum Arbeitsplatz, zur Schule und zu anderen üblichen Orten gehen zu können, bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf dem Sofa vegetieren müssen. In der Tat ist die Einhaltung eines Zeitplans wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Deshalb.

Dies ist ein Bereich Ihres Lebens, über den Sie eine gewisse Kontrolle haben.

Ein Element der kognitiven Therapie bekannt als kognitive Umstrukturierung Hilft dabei, negative Gedanken über den bevorstehenden Tod, die Hoffnungslosigkeit und die Hilflosigkeit in etwas zu verwandeln, das für das Leben während einer Pandemie vorteilhafter ist, selbst wenn die Richtlinien für den Schutz vor Ort eingehalten werden. Während es nicht möglich ist, Situationen in der Nachbarschaft, im Staat und im Land zu kontrollieren, ist es möglich, die Kontrolle über einzelne Gedanken und Handlungen auszuüben. Zum Beispiel, anstatt verrückt zu werden, was nur füttert Angst und trägt dazu bei DepressionMan kann sagen, ich bin verantwortlich für das, was ich jetzt mache. Als solche können sie spazieren gehen, mit Freunden oder Angehörigen plaudern, meditieren, einen Schlafplan anpassen, Sport treiben oder essen, um mehr Freizeit zu haben.

Um sich während COVID-19 gesund zu ernähren, müssen Sie darauf achten, was und wann Sie essen. Wenn es an bestimmten Lebensmitteln wie Fleisch mangelt, erhalten Sie Eiweiß, indem Sie regelmäßig Bohnen, Nüsse, Eier und Tofu essen. Überspringen Sie natriumreiche Tiefkühlgerichte oder essen Sie sie nur einmal pro Woche und gleichen Sie sie mit frischem, gefrorenem oder konserviertem Obst und Gemüse aus. Diese enthalten dringend benötigte Antioxidantien und Nährstoffe, um das Immunsystem des Körpers zu unterstützen und Angst- und Depressionsgefühle vorzubeugen.

Wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan einhalten, können Sie die Arbeit wahrscheinlich schneller wieder aufnehmen, nachdem Sie zu Hause untätig waren.

Schließlich wird die COVID-19-Pandemie ihren Lauf nehmen und das Leben wird allmählich zur Normalität oder zu einer Art neuer Normalität zurückkehren, einschließlich soziale Distanzierung für einige Zeit zu kommen. Derzeit sind viele Mitarbeiter bestrebt, wieder an die Arbeit zurückzukehren, obwohl sie sich Sorgen über die Sicherheit machen, mit der sie dies tun können, und über die gesundheitlichen Vorsichtsmaßnahmen, die Arbeitgeber treffen, um sicherzustellen, dass ihre Bedenken berücksichtigt werden. Wenn Sie jedoch die Gewohnheit haben, lange wach zu bleiben, zu oft Junk Food zu essen oder nicht gesund zu essen und nicht genug Sport zu treiben, kann dies zu Chaos führen, sobald die Menschen für die Rückkehr zur Arbeit freigegeben sind.

Zum einen sind sie es nicht gewohnt, aufzustehen und sich auf die Arbeit im Büro vorzubereiten (oder zur Schule zu gehen oder andere normale Routinen zu absolvieren). Auf der anderen Seite sind sie mental langsam und es fehlt ihnen die Disziplin, um Aufgaben zu erledigen und Projekte pünktlich abzuschließen.

Das Erstellen und Aufrechterhalten eines regelmäßigen Zeitplans während der Ausfallzeiten zu Hause bedeutet jedoch eine größere Chance, dort weiterzumachen, wo die Dinge vor der Anforderung der Hausbeschränkung aufgehört haben. In der Tat bietet das Bleiben in Form mit regelmäßiger Bewegung nicht nur körperliche Vorteile, sondern hält auch den Geist scharf, steigert die Stimmung, stärkt die Disziplin gesunder Gewohnheiten und dient als Vorbereitungsprogramm für die Wiederaufnahme der Arbeit. Gleiches gilt für Zeitpläne für andere tägliche Aktivitäten wie das Arbeiten mit Kreuzworträtseln, das Spielen von Brettspielen mit Familienmitgliedern, das Journaling, das Arbeiten und das Abschließen von Projekten zu Hause. Wenn Sie beschäftigt bleiben, Ihre Gedanken während geplanter Aktivitäten beschäftigen und mit Angehörigen, Familienmitgliedern und Freunden kommunizieren sowie sich mit Kollegen vernetzen, können Sie die Mitarbeiter bei ihrer Suche nach einer Rückkehr zur Arbeit wiederbeleben.

Trainingspläne helfen, die Stimmung zu verbessern.

Eine Form von regelmäßig geplanten Übungen trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung einer guten körperlichen Gesundheit bei, sondern wirkt auch als wirksames Mittel, um die Stimmung in stressigen Zeiten zu verbessern, zu Hause gefangen zu bleiben und nicht in der Lage zu sein, frühere Arbeitspläne einzuhalten. , Schule und Zuhause. Übung ist eine Behandlung für Depressionen, die sich als wirksam erwiesen hat.Laut einer Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Affective Disorders veröffentlicht wurde.

Verwenden Sie Apps auf Ihrem Smartphone, um physisch aktive Zeitpläne einzuhalten. Stellen Sie Ihre Lieblingsübungen im Heim-Fitnessstudio mit Gegenständen und Materialien wieder her. Nehmen Sie mit anderen an virtuellen Schulungen teil, da viele Fitnessstudios und Trainer diese Dienste anbieten. Werden Sie kreativ, indem Sie mithilfe der Online-Videokonferenztechnologie Ihre eigenen virtuellen Workouts mit Familienmitgliedern einrichten.

Wenn Sie aktiv zu Hause sind, können Sie den Schlaf regulieren, eine Schlüsselkomponente für eine gute psychische Gesundheit.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 in Dialoge in der klinischen Neurowissenschaft Schlaflosigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für Depressionen. In normalen Zeiten kann es ein Problem sein, einen guten Schlaf zu bekommen, geschweige denn inmitten einer globalen Pandemie. Dennoch müssen proaktive Schritte unternommen werden, um den Schlaf zu regulieren, einschließlich körperlicher Aktivität während des Tages mit geplanten Aktivitäten, einschließlich Bewegung. Das Haus zu reinigen, die Speisekammer neu zu ordnen, den Garten zu jäten oder Samen im Freien zu pflanzen, kann helfen, an Heimprojekten zu arbeiten.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen tägliche Aktivität in Form von Bewegung, um Stress abzubauen und guten Schlaf zu fördern.

Die Stunden bieten Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen Ruhe und Stabilität.

Studien wie die 2019 in Aging & Mental Health veröffentlichte Studie haben ergeben, dass ältere Erwachsene durch Ziele ihrer sozialen Netzwerke beraubt werden Der soziale Rückzug kann zu Depressionen führen, Müdigkeit und Schlafstörungen. Da soziale Isolation bei Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen häufig zu Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit führt, ist es noch wichtiger, im täglichen Leben Disziplin in Form spezifischer geplanter Aktivitäten zu üben.

Jeden Tag für Sie und Ihre Familienmitglieder zu kochen, ist eine Aktivität, die einen regelmäßigen Zeitplan erfordert. Jeder musste essen, warum also nicht etwas essen, um zu helfen? Dies bietet Kommunikation, die Möglichkeit, Hilfe zu leisten, und verbringt viel Zeit ohne Verschwendung von Gedanken oder negativen Gedanken.

Eine Technik namens Psychiater verwenden Verhaltensaktivierung zur Behandlung von Depressionen bei Ihren Patienten Diese Art der Behandlung hilft Menschen mit Depressionen, ihre Stimmung und ihre täglichen Aktivitäten zu kontrollieren, damit sie ihre täglichen Zeitpläne an angenehmere Aktivitäten anpassen und die Häufigkeit positiver Interaktionen mit ihrer Umgebung erhöhen können. Auch hier bieten die spezifischen Zeiten, die für Aktivitäten reserviert sind, den größten Nutzen für diejenigen, die an Depressionen leiden. Aktivitäten wie Videoanrufe und Besuche mit Freunden und Familie, Spaziergänge in der Nachbarschaft und draußen sein sind einige Beispiele.

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