Wie können Sie rücksichtsvoller sein, wenn Sie soziale Angst haben? Menschen, die nachdenklich sind, denken über das Glück und das Wohlbefinden anderer nach. Sie nehmen vorweg, was andere Menschen brauchen, und haben die Fähigkeit, Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen.
Eine der Schwierigkeiten von Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) ist die Tendenz, selbstbewusst zu sein und sich intern zu konzentrieren. Wenn Sie sich zu viele Sorgen darüber machen, wie andere Sie wahrnehmen und wie Sie sie treffen, ist es schwierig, sich Sorgen zu machen, dass andere sich wohl fühlen und über ihre Bedürfnisse nachdenken.
Wenn Sie eine SAD-Behandlung erhalten, können Sie Ihren Fokus erweitern, indem Sie lernen, mit anderen nachdenklicher umzugehen.
Dies kann erreicht werden, indem ein einfaches Ziel festgelegt wird, jeden Tag fünf nachdenkliche Dinge zu tun. Sie können die ersten drei Elemente planen und dann die anderen beiden spontan entstehen lassen.
Obwohl Sie sich zunächst unnatürlich fühlen, lernen Sie mit etwas Übung automatisch, über die Bedürfnisse anderer nachzudenken. Letztendlich wird es eine Priorität sein, bei jeder Interaktion Rücksicht auf andere zu nehmen. Denken Sie daran, dass Rücksichtnahme auch auf Ihre Weise gutes Karma bringt.
Hier sind einige Vorschläge, wie Sie Rücksicht auf andere nehmen können.
- Machen Sie ein Kompliment. Erwägen Sie, einem Fremden wie einer Kassiererin, einer Kellnerin oder einem anderen Servicemitarbeiter ein Kompliment zu machen. Das Kompliment wird unerwartet sein und geschätzt; und Sie haben die Möglichkeit, kleine Gespräche zu üben.
- Lächeln. Etwas so Einfaches wie das Lächeln auf Menschen kann einen Unterschied in Ihrem Tag machen. Der Experte für soziale Kompetenzen, Leil Lowndes, empfiehlt, dass Sie lernen, Ihr Lächeln einzudämmen, wenn Sie wirklich etwas bewirken möchten. Wenn Sie jemanden treffen, machen Sie zuerst eine Pause und lassen Sie dann, während Sie ihn langsam beobachten, ein volles Lächeln entstehen. Sie werden diese Person fühlen, als ob Ihr Lächeln echt wäre und nur für sie.
- Briefe schreiben. Danke Karten, Geburtstagskarten, gute Karten bekommen; Das Senden von Karten von Freunden und Familie, auch wenn es keinen besonderen Anlass gibt, ist eine einfache Möglichkeit, nachdenklich zu sein. Wenn Sie Probleme haben, sich Daten zu merken, verwenden Sie Technologie, um den Überblick zu behalten.
- Lass die Leute rein. Nicht im emotionalen Sinne, Menschen näher kommen zu lassen, sondern im wörtlichen Sinne: Menschen weiterkommen lassen! Ob es darum geht, eine Tür für jemanden offen zu halten, jemanden mit weniger Gegenständen im Supermarkt in der Schlange stehen zu lassen oder ein Auto zusammenzuführen, das Einlassen von Personen ist eine nachdenkliche kleine Geste, die jeder tun kann.
- Sei ordentlich. Sie können nicht automatisch ordentlich sein mit Rücksichtnahme verbinden, aber es hilft anderen, Ihren persönlichen Raum und Ihre Sachen aufgeräumt zu halten. besonders diejenigen, mit denen Sie leben oder arbeiten. Gute persönliche Hygiene berücksichtigt auch die Menschen in Ihrer Umgebung.
- Für andere kochen oder backen. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist oder ein neues Baby hat, ist es eine nachdenkliche Geste, einen Teller mit hausgemachtem Essen mitzubringen. Eine hausgemachte kochfertige Lasagne oder eine Menge Kekse sind nur einige Ideen.
- Geben Sie jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit. Wenn Sie zuhören, achten Sie voll darauf! Dies mag wie eine einfache Geste erscheinen, aber es ist eine einfache Möglichkeit, nachdenklich zu sein, wenn Sie mit anderen zusammen sind. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, aktive Hörfähigkeiten zu üben.
- Etwas beachten. Wenn Sie jemandem Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, machen Sie sich Gedanken über die Dinge, die diese Person mag. Wenn es dann an der Zeit ist, ein Geschenk zu machen, können Sie eines geben, das zeigt, dass Sie speziell über die Interessen dieser Person nachdenken.
- Übe anonyme Überlegungen. Nachdenklich zu sein muss nicht immer bedeuten, dass die andere Person weiß, dass Sie die gute Tat getan haben. Erwägen Sie, eine Änderung an einer Parkuhr hinzuzufügen oder für die Person hinter Ihnen in der Schlange auf der Straße zu bezahlen. Sie verbreiten Freundlichkeit, ohne eine Gegenleistung zu erwarten; Das ist nur gutes Karma.
- Beginnen Sie mit Dankbarkeit. Beginnen Sie jeden Tag mit einem Zitat über Dankbarkeit, um Ihre Gedanken in die richtige Richtung zu lenken. Dann schreibe drei Personen oder Dinge, für die du dankbar bist. Wenn Sie natürlich mit Dankbarkeit beginnen, werden Sie tagsüber mehr nachdenken.
- Antworten. Wenn jemand eine Sprachnachricht hinterlässt, Ihnen eine E-Mail sendet oder auf der Straße mit Ihnen spricht, antworten Sie! Es dauert nur eine Minute, egal wie beschäftigt Sie sind. Andere zu erkennen ist reflektierende Handlung. Seien Sie noch proaktiver und mögen oder kommentieren Sie Social-Media-Beiträge von Freunden und Familie, um sie wissen zu lassen, dass Sie an sie denken.
- Bringen Sie Snacks mit. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie auf Anfragen von Obdachlosen reagieren sollen? Bringen Sie tragbare Snacks wie Müsliriegel mit, die Sie verteilen können, wenn Sie um Geld gebeten werden.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, denken Sie vielleicht, dass es schwierig ist, nachzudenken. Reflektierende Menschen sind normalerweise kontaktfreudig und kommunikativ. Sie zeigen Rücksichtnahme in ihren Verbindungen zu anderen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht gut genug oder geliebt genug sind, um externe Rücksicht auf andere zu nehmen.
In der Tat muss die Reflexion mit sich selbst beginnen. Wenn Sie lernen, mit sich selbst zu sprechen und sich gut zu behandeln, werden Sie im Rahmen des Prozesses aufmerksamer gegenüber anderen sein.
Wenn Sie unter schwerer sozialer Angst leiden und keine Behandlung erhalten haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt nach verschiedenen Alternativen suchen, z. B. nach Medikamenten oder Therapien. Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, dies selbst zu tun, überlegen Sie, wie sich die von Ihnen vorgenommenen Änderungen auf Ihre Umgebung auswirken können.
Was ist, wenn die Leute Ihre Veränderungen bemerken? Wie können Sie Ihr plötzliches Nachdenken erklären?
Ehrlichkeit ist eine ebenso gute Erklärung wie jede andere. Vielleicht werden Sie anderen sagen, dass es eine Neujahrsresolution ist, nachdenklicher zu sein und an andere zu denken. Oder Sie lesen einfach ein Buch zu diesem Thema. Lassen Sie die Schuld an Ihrem früheren Verhalten los und gehen Sie heute einen neuen Weg.
