Angst ist ein normaler, wenn auch unerwünschter Teil des Lebens, von dem jedes Jahr fast 40 Millionen amerikanische Erwachsene über 18 Jahre (etwa 18% der Bevölkerung) betroffen sind. Die am häufigsten gemeldete psychische Erkrankung, Angst, tritt im Allgemeinen in der Pubertät auf, obwohl sie ihre Symptome in jedem Alter zeigen kann und noch immuner gegen Rasse, Geschlecht und Lebensstil ist.
Die häufigsten Angstsymptome sind folgende:
- Wiederkehrende Gefühle von Nervosität oder Unruhe.
- Ein überwältigendes Gefühl der unmittelbaren Gefahr oder dass etwas Schlimmes passieren wird
- Hyperventilation
- Schneller Herzschlag
- Lethargie; der häufige Wunsch, angesichts realer und imaginärer Hindernisse zu schlafen
- Schlaflosigkeit
- Unregelmäßige Essgewohnheiten, die normalerweise direkt mit Ihrem Gefühl zusammenhängen
- Unfähigkeit, Sorgen zu kontrollieren
- Fixierung auf “Worst Case” -Ergebnisse, egal wie groß oder unbedeutend das Ereignis ist
- Ein starker Drang, wahrgenommene Auslöser zu vermeiden
Es gibt viele Kategorien von Angstzuständen, einschließlich generalisierter Angststörung, Trennungsangst, sozialer Angst, Panikstörung und Agoraphobie.
Obwohl Angstzustände üblicherweise mit einer Kombination aus professioneller Therapie und Medikamenten behandelt werden, greifen viele auf alternative Methoden zurück, um Angstzustände in ihrem Leben zu bekämpfen. Wenn Sie mit Angst zu tun haben, aber einen ganzheitlicheren Ansatz suchen, um sie unter Kontrolle zu halten, finden Sie hier 12 bewährte natürliche Schmerzmittel:
1. Übung
Sport hält nicht nur Ihren Körper in Form, sondern erhöht auch die Endorphine oder “Glückshormone”, die Ihr Gehirn scharf und euphorisch halten. Kurze wöchentliche Spaziergänge, Läufe, Schwimmen oder längere Wanderungen können sofort einen gesunden Ausgang bieten, um angstbedingten Stress abzubauen.
2. Meditation
Meditation wird seit Jahrhunderten durchgeführt, wobei Untersuchungen zeigen, dass ständige Übung die Nervenbahnen des Gehirns neu programmiert und einen ruhigeren, regulierteren emotionalen Zustand ermöglicht. Bewusste Meditation lehrt uns, selbst unsere überwältigendsten Gedanken zu kontrollieren und zu kontrollieren, und indem wir die Kontrolle übernehmen und sie loslassen, neutralisieren wir schließlich ihre Wirkungen.
3. Ein Hobby aufnehmen
Die Angst nimmt tendenziell zu, wenn Geist und Körper untätig sind, wodurch der sprichwörtliche Hamster frei wird, um das Rad auf dem Kopf herumzulaufen. Wenn unsere Aufmerksamkeit woanders abgelenkt wird, sind es auch unsere ängstlichen Gedanken. Wenn Sie ein Musikinstrument, eine kreative Beschäftigung oder ein soziales Hobby aufnehmen, können Sie Ihre Angst in Schach halten und gleichzeitig Ihr tägliches Leben bereichern.
4. Schreiben
Schreiben, wie das Sprechen mit jemandem, kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle auszudrücken und die oft chaotischen Emotionen, die Angst hervorruft, besser zu verstehen. Wenn Sie ein Notizbuch zur Hand haben und Ihre Gedanken aufschreiben, werden Sie nicht nur wieder unter Ihre Kontrolle gebracht, sondern können auch Muster oder Grundursachen beleuchten, die Sie sonst möglicherweise übersehen hätten.
5. Verwalten Sie Ihre Zeit
Angst hebt oft ihren hässlichen Kopf, wenn wir uns durch die Zeit oder kurzfristig unter Druck gesetzt fühlen, oder wir setzen einfach alles, was wir können, in unseren Tag ein, ohne persönliche Zeit zuzuweisen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Stunden des Tages von Ihnen abrutschen, schreiben Sie am Abend zuvor eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, und seien Sie realistisch! Nehmen Sie den Rhythmus zwischen den Aufgaben und belasten Sie sich nicht, wenn Sie nicht alles an einem Tag erledigen.
6. Grenzen setzen
Manchmal muss man einfach nein sagen, wenn man sich erschöpft fühlt oder gleichzeitig in hundert verschiedene Richtungen gezogen wird. Wenn Sie sich zu sehr für soziale Verpflichtungen, Gefälligkeiten und übermäßige Verantwortung engagieren, kann dies nicht nur einen Angstanfall auslösen, sondern Sie fühlen sich auch körperlich und geistig ausgelaugt und vielleicht sogar ausgebeutet.
7. Erforschen Sie die Aromatherapie
Trotz aller auf seine Kosten gemachten Witze hat die Aromatherapie ihren Platz im Wellness-Arsenal. Bestimmte ätherische Öle wie Lavendel wirken nachweislich sofort ruhig und sind eine perfekte Ergänzung für Bad und Schlafzimmer. Viele experimentieren mit einer Vielzahl von ätherischen Ölen, um ihre eigenen einzigartigen Mischungen zur sofortigen Linderung von Angstzuständen herzustellen.
8. Probieren Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Es gibt eine Reihe von Bio-Kräuterergänzungsmitteln, die nachweislich Angstzustände bekämpfen, sowie unzählige andere Erkrankungen, die Ihre Gesundheit und Sicherheit kaum oder gar nicht gefährden. Ayurvedisches Ashwagandha zum Beispiel ist dafür bekannt, entspannungsinduzierende Hormone auszugleichen, während Kräuter wie Baldrianwurzel, Kamille, Johanniskraut und Kava Kava durchweg erfolgreich in die Ernährung aufgenommen wurden die Welt.
9. Holen Sie sich ein Haustier
Im Laufe der Jahre wurden unzählige Studien veröffentlicht, die zeigen, welche positiven Auswirkungen Tiere auf unser körperliches und emotionales Wohlbefinden haben. Wussten Sie jedoch, dass sie neben anderen psychischen Stressfaktoren auch dazu beitragen können, Angstzustände beim Menschen zu beruhigen? Wenn Sie können, kann es sich lohnen, zu Ihrem örtlichen Tierheim zu gehen und einen pelzigen Begleiter zu adoptieren.
10. Umfassen Sie Vielfalt
Abwechslung wird oft als wesentlich für ein reiches und erfülltes Leben bezeichnet. Wenn Sie Ihre eigene Stagnation spüren, ist es möglicherweise an der Zeit, die Dinge ein wenig aufzurütteln. Wenn Sie neue Beschäftigungsmöglichkeiten, Hobbys, Projekte oder sogar Reiseziele erkunden, können Sie sich auf etwas konzentrieren, auf das Sie sich konzentrieren können, und die sprichwörtliche Routine vermeiden, in die viele von uns geraten.
11. Freiwillig
Anderen zu helfen ist oft der sicherste Weg, uns selbst zu helfen, und es ist absolut nichts Egoistisches daran! Der Gemeinde etwas zurückzugeben ist ein unschätzbarer Dienst, sei es durch Tierschutz, Nachhilfe nach der Schule, Ernährung der Obdachlosen oder einfach nur das Aufräumen des Gebiets, damit jeder es genießen kann. Indem Sie sogar einige Stunden pro Woche für die Freiwilligenarbeit aufwenden, können Sie den Fokus von Ihrer eigenen Angst nehmen und sie zum Wohle anderer gut und aktiv einsetzen.
12. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Wenn wir das sind, was wir essen, dann gilt das sicherlich auch für unser Gehirn. Fettreiche Diäten und verarbeitete Lebensmittel gefährden nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern behindern auch die gesunde geistige Funktionsfähigkeit. Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst, Gemüse und nährstoffreiche Lebensmittel hinzufügen, wird nicht nur Ihre Gehirnleistung gesteigert, sondern Sie erhalten auch die Energie, die Sie benötigen, um mit dem fertig zu werden, was Sie am Tag erwartet.
Fazit
Wenn es um Angst geht, gibt es keine einfache Lösung, aber immer mehr Menschen finden Wege, um Symptome zu kontrollieren und zu beseitigen, indem sie einfach die richtigen natürlichen Anpassungen an ihren Lebensstil vornehmen. Meditation, achtsames Essen, Bewegung und bereichernde Aktivitäten sind nur einige der bewährten Methoden, mit denen Sie verhindern können, dass Angst Ihr Leben kontrolliert, und gleichzeitig die Qualität dramatisch verbessern.
