Eines der schwierigsten Dinge bei einer Schwangerschaft ist der Versuch, gut zu schlafen.
Keine der Positionen, in denen Sie normalerweise schlafen, ist bequem.
Sie sind heiß und verschwitzt, fühlen sich unwohl, Ihre Hüften sind wund und Ihr Sodbrennen verschlimmert sich, wenn Sie sich hinlegen.
Schlafpositionen in der Schwangerschaft Was Sie wissen müssen
Am Ende haben Sie nicht weniger als fünfzehn Kissen, die Sie an Ort und Stelle halten.
Nur um zu erkennen, dass Sie eine Prise brauchen, sobald Sie das Licht ausschalten.
In den seltenen Fällen, in denen er müde genug ist, um all diese Schlafhindernisse zu überwinden, beginnt das Baby, Stunts zu machen und seine Blase als Sprungbrett zu verwenden.
Warum während der Schwangerschaft so unangenehm schlafen?
Wenn Sie es noch nicht bemerkt haben, während Sie schwanger sind, erfährt Ihr Körper einige ziemlich große Veränderungen. Es sind diese Veränderungen, die das Schlafen unangenehm machen:
- Deine Bauchgröße
- Erhöhter Druck auf die Blase.
- Schmerzen und Beschwerden im Rücken.
- Sodbrennen / saurer Reflux
- Kurzatmigkeit / Schnarchen
- Beinkrämpfe
- Schlaflosigkeit.
Während es Zeiten gibt, in denen Sie gerne schwanger sind, gehört der Versuch, einzuschlafen, oft nicht dazu. Er fühlt sich nicht nur unwohl, sondern kümmert sich auch darum, was für das Baby sicher ist.
Die häufigsten Schlafpositionen während der Schwangerschaft sind:
# 1: Schlafen Sie während der Schwangerschaft auf dem Bauch
In den frühen Stadien der Schwangerschaft ist es in Ordnung, auf dem Bauch zu schlafen. Sie können dies tun, solange Sie sich wohl fühlen, da für Ihr Baby keine Gefahr besteht. Aber wenn Ihr Bauch und Ihr Baby wachsen, werden Sie diese Position wahrscheinlich zu umständlich finden.
Sie können krapfenförmige Kissen kaufen, um Ihren Bauch unterzubringen, sodass Sie möglicherweise bis zum dritten Trimester weiter auf Ihrer Stirn schlafen können.
# 2: Schlafen Sie während der Schwangerschaft auf dem Rücken
Während Ihres ersten Trimesters können Sie sicher in jeder für Sie angenehmen Position schlafen. Wenn Ihr Baby wächst und Sie in das zweite und dritte Trimester eintreten, vermeiden Sie am besten, auf dem Rücken zu schlafen. Dies liegt daran, dass das Gewicht der Gebärmutter und des Babys Druck auf die großen Venen ausübt, die das Blut zum Herzen zurückführen.
Wenn Sie längere Zeit auf dem Rücken liegen, kann dies die Durchblutung verringern, wodurch Ihnen schwindelig wird, Sie außer Atem sind und Ihre Herzfrequenz steigt. Der Druck des Babys und der Gebärmutter kann zu Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, langsamer Verdauung und Durchblutung führen – alles gute Gründe, um nicht auf dem Rücken zu schlafen!
Eine verminderte Durchblutung kann Ihr Baby möglicherweise beeinträchtigen, was bedeutet, dass es weniger Sauerstoff und Nährstoffe enthält. In den meisten Fällen treten Babys ihre Mütter auf, wenn dies passiert, und viele Frauen wachen plötzlich auf und fühlen sich kurzatmig, wenn sie auf dem Rücken einschlafen.
Kurz oder gelegentlich auf dem Rücken zu schlafen ist nicht gefährlich, kann aber über einen längeren Zeitraum negative Auswirkungen haben. Der beste Weg, um zu vermeiden, dass Sie auf dem Rücken schlafen oder rollen, besteht darin, Kissen zu verwenden, um Sie leicht geneigt zu halten. Einige Frauen verwenden normale Kissen, andere probieren keilförmige Kissen aus einem Ganzkörperkissen. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
# 3: Schlafen Sie während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite
Während des zweiten und dritten Trimesters wird empfohlen, während der Schwangerschaft auf Ihrer Seite zu schlafen, idealerweise auf der linken Seite.
Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, können Ihre Gebärmutter und Ihr Baby keinen Druck auf die großen Venen neben Ihrer Wirbelsäule ausüben. Wenn möglich, wird empfohlen, dass Sie so viel wie möglich auf der linken Seite schlafen, wodurch der Druck auf die Leber (auf der rechten Seite) verringert wird. Es verbessert auch die Durchblutung, so dass Ihr Körper nicht so hart arbeitet, um Blut zu Ihrem Baby zu befördern.
Verwenden Sie Kissen oder ein Körperkissen, um das Schlafen auf der linken Seite zu fördern. Es ist in Ordnung, wenn Sie zu Ihrer Linken einschlafen und zu Ihrer Rechten aufwachen. Sie können nicht anders, als im Schlaf umzukippen.
Denken Sie daran, wieder links abzubiegen. Wenn Sie für ein Nickerchen auf einem Sofa liegen, versuchen Sie immer, sich auf die linke Seite zu legen.
Während der Schwangerschaft gut schlafen
Eine Schwangerschaft kann sehr restriktiv sein, wenn Sie müde sind und genügend Schlaf benötigen. Es kann frustrierend sein zu wissen, dass Sie über Nacht in einer Position bleiben müssen und dass Wissen Ihnen sogar dabei helfen kann, schwer einzuschlafen.
Um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu optimieren, können Sie Folgendes versuchen:
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, probieren Sie ein entspannendes Bad, meditieren Sie oder lesen Sie
- Massage oder Akupressur können helfen, Muskelschmerzen und Schmerzen zu lindern.
- Trinken Sie einen warmen und beruhigenden Kräutertee
- Investieren Sie in komfortable PCs, die Sie nicht einschränken oder Ihnen zuhören
- Nehmen Sie zusätzliche Kissen oder kaufen Sie ein spezielles Schwangerschaftskissen, um sie in die bequemste Position zu bringen
- Lehnen Wenn Sie wirklich Schlafstörungen haben, versuchen Sie, halb aufrecht in einem Sessel zu schlafen, falls Sie einen haben.
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