Wenn bei Ihnen eine Panikstörung diagnostiziert wurde, haben Sie wahrscheinlich ständig Angstgefühle verspürt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Entspannungstechniken dazu beitragen kann, Nervosität zu reduzieren und Ihre Entspannungsreaktion zu verbessern. Durch die Verbesserung Ihrer Entspannungsfähigkeiten können Sie Ihre Flug- oder Kampfreaktion reduzieren, die häufig in Zeiten erhöhter Angstzustände und Panikattacken ausgelöst wird.
Was ist Visualisierung?
Visualisierung ist eine weitere leistungsstarke Technik, mit der Sie sich entspannen und Stress abbauen können. Bei der Visualisierung werden mentale Bilder verwendet, um einen entspannteren Geisteszustand zu erreichen. Ähnlich wie beim Tagträumen erfolgt die Visualisierung mithilfe Ihrer Vorstellungskraft.
Es gibt mehrere Gründe, warum die Visualisierung Ihnen helfen kann, mit Panikstörungen, Panikattacken und Agoraphobie umzugehen. Überlegen Sie, wie Ihre Gedanken wandern, wenn Sie Panik oder Angst verspüren. Wenn Sie eine Panikattacke erleben, kann sich Ihr Geist auf Sorgen, die schlimmsten Dinge, die passieren können, und andere kognitive Verzerrungen konzentrieren, die Ihr Angstgefühl nur verstärken. Die Visualisierung erweitert Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen und zu entspannen, indem Sie sich auf ruhigere, ruhigere Bilder konzentrieren.
Stellen Sie vor Beginn einer dieser Visualisierungsübungen sicher, dass Ihre Umgebung für Ihren Komfort eingerichtet ist. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Telefone, Haustiere oder Fernseher, um sich besser zu entspannen. Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie höchstwahrscheinlich nicht gestört werden. Ziehen Sie schweren Schmuck oder restriktive Kleidung wie enge Gürtel oder Schals aus. Bereiten Sie sich darauf vor, in einer für Sie bequemsten Position im Sitzen oder Liegen zu entspannen.
Zu Beginn kann es hilfreich sein, mit einer tiefen Atemtechnik langsamer zu werden. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, sich von jeglichen Spannungen zu befreien, die Sie möglicherweise in Ihrem Körper spüren. Um Ihren Körper und Geist weiter zu entspannen, kann es auch nützlich sein, eine progressive Muskelentspannungsübung durchzuführen, bevor Sie mit der Visualisierung beginnen. Versuchen Sie, zwischen fünf und 15 Minuten für die Anzeige zu reservieren.
Die ruhige Strandszene
Das Folgende ist eine Übung zur Visualisierung von Strandszenen, die Sie selbst üben können. Strandszenen sind aufgrund ihrer beruhigenden und beruhigenden Wirkung eine der beliebtesten Darstellungen. Sie können es jederzeit ändern, um es Ihren Bedürfnissen und Ihrer Fantasie anzupassen. Verwenden Sie diese Visualisierung, um sich zu entspannen, die Verbindung zu trennen und kurz Ihren täglichen Aufgaben zu entkommen.
Stellen Sie sich zunächst vor, Sie faulenzen an einem weißen Sandstrand. Das Wasser ist türkis und der Himmel ist klar. Sie können die sanften Wellen des Wassers hören, wenn die Flut sanft steigt. Sie fühlen sich sicher, ruhig und entspannt. Das Gewicht Ihres Körpers sinkt in Ihren Stuhl. Sie können die Wärme des Sandes an Ihren Füßen spüren. Ein großer Regenschirm hält Sie leicht im Schatten und sorgt für die richtige Temperatur Ihrer Wahl. Du entspannst dein Gesicht. Sehen Sie, wie Sie die Spannung in Ihrer Stirn zwischen Augenbrauen, Hals und Rachen loslassen können. Sie machen Ihre Augen weich und ruhen sich aus. Es gibt keine Anstrengung, hier zu sein. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um alles in sich aufzunehmen. Lassen Sie Ihre Atmung langsamer werden und passen Sie sich den Wellen im Wasser an.
Wenn diese Entspannung abgeschlossen ist, stellen Sie sich vor, Sie stehen auf und gehen langsam vom Strand weg. Denken Sie daran, dass dieser schöne Ort für Sie da ist, wenn Sie zurückkehren müssen. Nehmen Sie sich Zeit und öffnen Sie langsam Ihre Augen.
Verwenden Sie Ihre eigene Kreativität
Wenn die Strandszene nicht wirklich zu Ihnen passt, erstellen Sie Ihre eigene Visualisierung. Stellen Sie sich einen Ort oder eine Situation vor, die für Sie sehr entspannend ist, z. B. in einem großen Blumen- und Grasfeld liegen oder einen schönen Blick auf einen Berg oder Wald genießen. Wenn Sie sich Ihre ruhige Szene vorstellen, denken Sie mit allen Sinnen darüber nach, was Sie erleben. Beobachten Sie, was Sie hören, riechen, schmecken und wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie bereit sind, Ihre Entspannungsszene zu verlassen, nehmen Sie sich Zeit und wenden Sie sich allmählich wieder der Gegenwart zu.
Versuchen Sie, die Visualisierung zu verbessern, mindestens mehrmals am Tag zu üben. Entspannungstechniken sind in der Regel hilfreicher, wenn Sie zum ersten Mal mit dem Üben beginnen, wenn Sie keine große Angst haben. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Visualisierung einfacher verwenden, wenn Sie sie wirklich benötigen, z. B. wenn Sie anfangen, die körperlichen Symptome von Panik und Angst zu spüren.
