Für eine Person mit PTBS kann es wichtig sein, zu lernen, wie man einen Kettentest durchführt. Menschen mit PTBS können eine Reihe von Problemverhalten entwickeln. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass sich diese Problemverhalten aus einem bestimmten Grund entwickeln. Sie erfüllen eine Rolle und helfen oft jemandem, Not zu vermeiden oder ihr zu entkommen.
Was ist Kettenanalyse?
Eine Kettenanalyse, auch als Funktionsanalyse bezeichnet, ist eine Technik, die einer Person helfen soll, die Funktion eines bestimmten Verhaltens zu verstehen. Während einer Kettenanalyse eines bestimmten Problemverhaltens (z. B. absichtliche Selbstverletzung) versucht eine Person, alle Faktoren zu entdecken, die zu diesem Verhalten geführt haben.
Mit anderen Worten, eine Person versucht, alle Glieder in der Kette zu entdecken, die letztendlich zu problematischem Verhalten geführt haben. Daher hilft Ihnen eine Kettenanalyse dabei, alle Dinge zu entdecken, die zum Problemverhalten beitragen können. Auf diese Weise kann eine Kettenanalyse Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie Sie dieses Verhalten ändern können.
Zum Beispiel kann eine Person die Situation identifizieren, in der sie sich befand, die Gedanken, die sie erlebte, oder die Gefühle, die sie hatte, kurz bevor sie sich auf dieses Verhalten einließ. Auf diese Weise kann eine Person ihr Bewusstsein für alle Faktoren schärfen, die sie für das Problemverhalten gefährden können. Auf diese Weise hat eine Person die beste Fähigkeit, frühzeitig einzugreifen, um ein solches Verhalten in Zukunft zu verhindern.
Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten
Der erste Schritt besteht darin, das Verhalten zu identifizieren, das Sie ändern möchten. Möchten Sie beispielsweise die Teilnahme an Selbstmedikation durch Alkohol beenden? Saufgelage? Versuchen Sie, Verhaltensweisen zu identifizieren, die Probleme in Ihrem Leben verursachen.
Denken Sie dann darüber nach, was passiert ist, bevor Sie sich auf das Problemverhalten einlassen. Was hast du gemacht? Was war um dich herum los? Warst du in einer Diskussion? Haben Sie eine Erinnerung an Ihr traumatisches Ereignis erhalten? Grundsätzlich möchten Sie das Ereignis oder die Situation identifizieren, die als Ausgangspunkt für Ihr Problemverhalten diente.
Achten Sie auf Gedanken- und Gefühlsmuster
Identifizieren Sie nun, welche Arten von Gedanken durch die Situation oder das Ereignis ausgelöst wurden, die zu dem Verhaltensproblem geführt haben. Wie haben Sie die Situation oder sich selbst in dieser Situation bewertet? Haben Sie sich auf katastrophales oder Alles-oder-Nichts-Denken eingelassen?
Denken Sie an die Emotionen, die Sie als Ergebnis dieser Situation hatten. Geben Sie Ihr Bestes, um so viele Emotionen wie möglich aufzulisten, z. B. Angst, Traurigkeit, Wut, Scham, Schuld, Scham oder Angst.
Achten Sie darauf, was Sie in Ihrem Körper fühlen. Versuchen Sie, alle auftretenden Empfindungen zu erkennen und zu kennzeichnen. Haben Sie zum Beispiel Atembeschwerden gehabt? Muskelspannung? Eine Erhöhung der Herzfrequenz? Denken Sie darüber nach, wie Ihr Körper auf die Situation reagiert hat.
Machen Sie als nächstes eine Liste, was Ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen Sie dazu gebracht haben, zu tun. Ich meine, haben sie dich dazu gebracht, der Situation zu entkommen oder etwas zu tun, damit diese Gefühle aufhören? Hatten Sie das Bedürfnis, sich auf Ihr Verhaltensproblem einzulassen?
Denken Sie abschließend über die Konsequenzen einer Beteiligung an Ihrem Verhaltensproblem nach. Hast du dich danach besser gefühlt? Hast du dich von dir selbst enttäuscht gefühlt? Beschämt? Versuchen Sie, so viele Konsequenzen (sowohl positive als auch negative) wie möglich aufzulisten.
Tipps
Es kann hilfreich sein, kurz nach einem problematischen Verhalten eine Kettenanalyse durchzuführen. Auf diese Weise ist Ihre Erfahrung frisch in Ihrem Kopf und Sie werden wahrscheinlich in der Lage sein, mehr Informationen über die Faktoren abzurufen, die zu Ihrem Problemverhalten geführt haben.
Es kann auch hilfreich sein, festzustellen, durch welche Dinge Sie möglicherweise besser auf die Situation reagiert haben als Sie. Wenn Menschen beispielsweise nicht gut essen oder nicht genug Schlaf bekommen, sind sie möglicherweise anfälliger für negative Stimmungen oder reaktivere emotionale Erfahrungen.
Verhaltensweisen können mehrere Funktionen erfüllen. Führen Sie daher eine Kettenanalyse für verschiedene Situationen durch, die zu Problemverhalten geführt haben, und versuchen Sie, alle Funktionen zu identifizieren, die Ihnen das Problemverhalten bietet.
Überlegen Sie sich nach Durchlaufen der Kettenanalyse verschiedene Bewältigungsstrategien, die Sie in jeder Phase anwenden können. Neben der Identifizierung der Funktion, die das Problemverhalten erfüllt, ist es auch unglaublich wichtig, herauszufinden, wie die Kette durch gesündere Bewältigungsstrategien “gebrochen” werden kann.
