Posttraumatische Belastungsstörung und Angst vor öffentlichen Reden

Viele Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) haben Angst vor öffentlichen Reden. Dies ist eine Form sozialer Angst. Diese Befürchtungen können einen enormen Einfluss auf den Erfolg einer Person bei der Arbeit oder in der Schule haben. Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, kann Jobs, Klassen oder Situationen vermeiden, in denen er vor anderen Menschen auftreten muss. Aber Sie können diese Ängste überwinden, auch wenn Sie sich auch mit PTBS beschäftigen.

Menschen, die Angst vor öffentlichen Reden haben, werden oft für diese Ängste bestraft. Wenn Sie jedoch Angst vor öffentlichen Reden haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Befürchtungen sinnvoll sind. Wenn Sie vor einer Menschenmenge sprechen, sind Sie verwundbar. Dies kann für jemanden mit PTBS sehr beängstigend sein.

Möglicherweise haben Sie auch Angst, dass die Leute Sie negativ bewerten. Möglicherweise befürchten Sie sogar eine positive Bewertung, denn wenn die Leute glauben, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, erwarten sie möglicherweise, dass Sie immer auf diesem Niveau arbeiten. Sie befürchten, dass ein neuer Standard festgelegt wurde, der nur schwer einzuhalten ist.

Tipps für das öffentliche Sprechen mit posttraumatischer Belastungsstörung

Glücklicherweise können Sie lernen, Ihre Ängste zu überwinden. Hier sind einige Tipps für Menschen, die mit PTBS und Ängsten vor öffentlichen Reden zu tun haben. Dieser Rat kann Ihnen helfen, Ihre Angst vor öffentlichen Reden besser zu bewältigen und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, wenn Sie vor anderen sprechen.

• Erkennen und bestätigen Sie Ihre Angst. Angst ist normal, wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen. Wenn Sie Angst akzeptieren und bereit sind, sie zu erleben, wird verhindert, dass sie wächst und Ihre Präsentation möglicherweise beeinträchtigt. Wenn Sie sich entspannen oder versuchen, die Angst zu verringern, werden Sie nur abgelenkt und Ihre Angst verstärkt. Denken Sie daran, niemand im Publikum weiß, wie Sie sich in Ihrem Inneren fühlen.
• Atmen. Bevor Sie anfangen zu sprechen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten. Dies kann Ihre Angst verringern und Sie fokussieren, bevor Sie auftauchen.
• Lösen Sie Muskelverspannungen. Schließen Sie nicht Ihre Fäuste oder Knie. Verwenden Sie Handgesten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich anspannen, bewegen Sie sich. Bewegung hilft auch beim Atmen.
• Konzentriere dich auf deine Botschaft, nicht auf deinen Körper. Wenn Menschen in der Öffentlichkeit sprechen, konzentrieren sie sich oft auf ihre inneren Empfindungen oder wenn sie rot werden, zittern usw. Wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen, werden kleine Körperbewegungen oder kleine Veränderungen in unserem Körper verstärkt. Was für uns wie viel Zittern oder Zittern erscheint, ist für unser Publikum wahrscheinlich nicht wahrnehmbar oder weniger. Je mehr wir uns auf diese Erfahrungen konzentrieren, desto stärker werden sie sein und desto mehr wird unsere Angst unsere Botschaft beeinträchtigen.

• Trainieren. Natürlich ist Übung wichtig, wenn Sie eine Rede halten. Menschen üben jedoch oft falsch. Menschen üben oft das Sprechen, indem sie genau das wiederholen, was sie sagen möchten, bis sie sich die Präsentation merken. Dies bereitet Sie auf das Scheitern vor. Wenn Sie während der Rede von dem abweichen, was Sie geübt oder auswendig gelernt haben, können Sie entgleisen und Ihre Angst erhöhen. Übe das Durchgehen von Konzepten, nicht von Worten. Machen Sie sich mit den wichtigsten Punkten vertraut, die das Publikum mit nach Hause nehmen soll. Diese Hauptpunkte können auf verschiedene Arten geliefert werden.
• Wasser zur Verfügung haben. Dies kann bei trockenem Mund helfen, gibt Ihnen aber auch die Möglichkeit zu atmen, wenn Sie dies während des Sprechens benötigen. Vermeiden Sie Koffein oder zuckerhaltige Flüssigkeiten.
• Planen Sie Pausen in Ihrer Präsentation. Fragen Sie, ob jemand Fragen hat. Selbst wenn niemand Fragen hat, haben Sie die Möglichkeit zu atmen und Ihre Gedanken zu sammeln. Sie können auch Fragen an die Zuschauer richten, um eine Pause einzulegen.

• Vermeiden Sie Notizen. Wenn eine Notizkarte zu viel enthält, sind die Menschen oft zu sehr von ihnen abhängig und verlieren ihre Verbindung zur Öffentlichkeit. Wenn Sie Notizkarten verwenden, geben Sie nur kurze Aufzählungszeichen an.
• Handle mit Zuversicht. Sprechen Sie mit Überzeugung und handeln Sie selbstbewusst, auch wenn Sie sich nicht so fühlen. Ihre Gefühle werden endlich mit der Präsentation aufholen.
• Pflegen Sie aufrichtigen Blickkontakt mit verschiedenen Mitgliedern des Publikums. Wenn Sie sich in einem großen Raum befinden, können Sie den Raum in Abschnitte unterteilen und Ihre Augen durch die Präsentation auf diese verschiedenen Bereiche des Raums richten.
• Seien Sie flexibel mit Ihrer Aufmerksamkeit. Bei einer Präsentation ist es normal, auf jemanden aufmerksam zu machen, der negative Gesichtskommentare abgibt. Es ist auch normal, dies als Hinweis darauf zu interpretieren, dass es uns nicht gelingt, unsere Botschaft zu übermitteln. In Wahrheit haben wir keine Ahnung, worauf diese Person reagiert. Machen Sie sich den Raum umfassender bewusst. Beobachten Sie Menschen, die auch positives Gesichtsfeedback geben.

• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine Präsentation starten. Menschen fühlen sich manchmal überfordert, wenn sie eine Präsentation beginnen, weil sie das Gefühl haben, so viel zu überwinden. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart und übermitteln Sie Ihre Botschaft effektiv an jeden Teil Ihrer Präsentation.
• Vorausplanen. Wenn es an Zeit mangelt, planen Sie im Voraus, was entfernt werden kann. Entscheiden Sie außerdem im Voraus, wie Sie möglicherweise gestellte Fragen beantworten können, insbesondere solche, die Sie nicht beantworten können.
• Machen Sie sich mit der Lage vertraut. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie eine Präsentation halten, versuchen Sie, früh dort zu sein, um einen Platz zu bekommen. Je vertrauter Sie mit dem Ort sind, desto weniger sind Sie darauf vorbereitet, sich zu fühlen.
• Übe Selbstpflege. Iss an diesem Tag gut. Schlaf genug in der Nacht zuvor. Und wieder begrenzen Sie Koffein.

Die Bedeutung der Praxis

Ängste vor öffentlichen Reden können schwer zu überwinden sein, insbesondere wenn Sie an einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden. Erwarten Sie also nicht, dass diese Tipps Ihre Angst sofort verringern. Sie erfordern wiederholtes Üben.

Es kann auch hilfreich sein, mit kurzen Präsentationen vor Personen zu beginnen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Versuchen Sie, diese Tipps zu üben, wenn Sie sich weniger ängstlich fühlen. Auf diese Weise können Sie sich wohler fühlen.

Obwohl Sie möglicherweise nicht sofort Erleichterung bekommen, können Ihre Ängste durch wiederholtes Üben und Aussetzen gegenüber öffentlichen Reden überwunden werden.