Panikstörung und negatives Denken

Was ist eine kognitive Verzerrung?

Das Positive abzuwerten ist ein fehlerhaftes Denkmuster, das zur Negativität einer Person beitragen kann. Als kognitive Verzerrungen bekannt, können negative Denkmuster wie dieses zu Depressionen und angstbedingten Zuständen wie sozialer Angststörung und Panikstörung beitragen.

Wenn eine Person in die kognitive Verzerrung gerät, das Positive abzuwerten, übersieht sie ihre persönlichen Leistungen und ignoriert ihre positiven Eigenschaften. Sie können seinen Erfolg leugnen, weil sie glauben, dass es nur Glück oder Zufall war. Menschen, die das Positive ignorieren, fühlen selten ein gesundes Gefühl des Stolzes oder der Zufriedenheit.

Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, wie Sie das Positive ausschließen und wie Sie dieses gewohnheitsmäßige negative Denken überwinden können.

Beispiel

Reggie wurde kürzlich für seine Beiträge zum Unternehmen im Job anerkannt. Als Ausdruck der Dankbarkeit und Wertschätzung seiner Mitarbeiter erhielt er einen Geschenkgutschein und eine kleine Plakette. Reggie fühlte sich mit dieser Auszeichnung unwohl und weigerte sich, nach der Arbeit mit seinen Mitarbeitern zu feiern. Er lehnte die Bestätigung ab und gab an, dass er nicht das Gefühl hatte, etwas Besonderes getan zu haben, um es zu verdienen. Reggie versteckte ihr Abzeichen in einer Schublade und erwähnte es ihrer Familie und ihren Freunden gegenüber nie.

Bei Kate wurde eine allgemeine Angststörung diagnostiziert, eine Erkrankung, die durch häufige Gefühle von Angst und Sorge gekennzeichnet ist. Seit ihr Hausarzt Prozac verschrieben und Entspannungstechniken selbst praktiziert hat, hat Kate eine Abnahme ihrer störenden Symptome festgestellt. Beim nächsten Besuch ihres Arztes erzählt Kate ihrem Arzt, dass sie morgens weniger Angst hatte und sich eine gute Nachtruhe gönnen konnte. Ihr Arzt gratuliert ihr, dass sie regelmäßig Medikamente einnimmt und ihre Bewältigungstechniken praktiziert. Kate disqualifiziert, was ihr Arzt gesagt hat, und bedauert, ihre Verbesserungen erwähnt zu haben. Sie hat das Gefühl, dass alles auf die Medikamente zurückzuführen ist und ignoriert die Ermutigung ihres Arztes.

Überdenken Sie es

Reggies geringes Selbstwertgefühl hielt ihn davon ab, seine Auszeichnung zu genießen. Anstatt zu versuchen, ihre Anerkennung zu leugnen, hätte Reggie sich dafür bedanken können. Er hätte denken können, wie schön es für seine Mitarbeiter war, ihm eine Plakette zu besorgen und ihnen höflich zu danken. Reggie möchte vielleicht versuchen, seine Haltung zu überdenken und feststellen, dass er viel zusätzliche Arbeit geleistet hat, um die Auszeichnung zu rechtfertigen.

Kate konnte nicht erkennen, wie ihre harte Arbeit zu ihren Verbesserungen beigetragen hat. Er disqualifizierte seine eigenen positiven Eigenschaften und persönlichen Leistungen, wie er seine Bewältigungstechniken erfolgreich entwickelte. Kate hätte die positiven Fortschritte, die sie auf dem Weg zur Genesung gemacht hat, anerkennen und dem Arzt dafür danken können, dass er ihr zu ihren Behandlungszielen gratuliert hat.

Auf unsere Leistungen stolz zu sein, ist nicht dasselbe wie arrogant zu sein. Wir alle haben einzigartige Talente und verdienen es, für unsere Erfolge anerkannt zu werden. Wenn Ihnen das nächste Mal jemand zu Ihren Eigenschaften oder Leistungen gratuliert, lassen Sie sich dankbar sein und danken Sie der Person für ihre Wertschätzung. Mit der Zeit werden Sie eine ausgewogenere Perspektive haben und erkennen, dass Sie viele positive Eigenschaften haben.