Kinder haben heute viele Gründe, sich gestresst zu fühlen. Von schweren Kursen und vollen Sportplänen bis hin zum Drama der Freundschaft und sogar der Gewalt in der Schule steigt der Stress für amerikanische Studenten. Umweltprobleme wie der Klimawandel tragen zum Stress bei, den Kinder empfinden. Laut einer Studie des Pew Research Center verspüren 61% der Jugendlichen den Druck, gute Noten zu bekommen. und 29% fühlen sich stark unter Druck gesetzt, sich auf eine bestimmte Art und Weise zu sehen und sich sozial einzufügen. Darüber hinaus besteht der Druck, Sport zu treiben, an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen und eine gute Universität zu besuchen. Selbst der Umgang mit dem Alltag kann stressig und überwältigend sein.
Kombinieren Sie diesen Druck und diese Spannungen mit zunehmenden Angst- und Depressionsraten bei Teenagern, und es ist nicht überraschend, dass die Verbesserung der psychischen Gesundheit für Eltern und Erzieher gleichermaßen zu einem Hauptanliegen geworden ist. Immer mehr Menschen wenden sich der Achtsamkeit zu, um Teenagern zu helfen, mit Stressfaktoren und negativen Gefühlen in ihrem Leben umzugehen.
Was ist Achtsamkeit?
Im einfachsten Sinne bedeutet Achtsamkeit, auf etwas zu achten und im Moment nicht an etwas anderes zu denken.
Es bedeutet, langsamer zu werden und wirklich zu erkennen, was Sie tun, auch wenn Sie sich nur auf Ihre Atmung konzentrieren. Bewusst sein ist das Gegenteil von Multitasking.
Wenn Kinder und Jugendliche sich darauf konzentrieren, sich bewusst zu werden, werden sie langsamer, nehmen sich Zeit und konzentrieren sich auf eine entspannende und stressfreie Weise auf etwas. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet im Allgemeinen eine Kombination aus Atemübungen, Visualisierung, Körperbewusstsein und Entspannung.
Wie Achtsamkeit hilft
Die Praxis des Bewusstseins ermöglicht es Kindern und Jugendlichen, mit Frustration umzugehen, wenn sie in ihrem Leben mit etwas Schwierigem konfrontiert sind. Es kann auch verwendet werden, wenn sie ihre Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes richten müssen und sich nicht von Ablenkungen entgleisen lassen müssen. Je mehr Kinder und Jugendliche üben, wachsam zu sein, desto besser werden sie sein.
Auch funktioniert es wirklich. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Üben von Achtsamkeit die Aufmerksamkeitsspanne für fast jeden verbessern kann, einschließlich junger Menschen mit ADHS, die oft Probleme haben, aufmerksam zu sein. Im Allgemeinen können Menschen, die lernen, Achtsamkeit zu üben, besser aufpassen und sind weniger ablenkend. Achtsamkeit hilft Menschen auch, unter Stress ruhig zu bleiben, nicht zu wütend zu werden, besser mit anderen auszukommen und geduldiger zu sein. Es kann sogar das Lernen beeinträchtigen, Kindern und Jugendlichen helfen, besser zuzuhören, und ihnen helfen, sich insgesamt glücklicher zu fühlen.
Kindheit und Jugend sind wichtige Phasen im Jugendentwicklungsprozess. Was in diesen Phasen Ihres Lebens passiert, wird den Grundstein für Ihre zukünftige psychische Gesundheit legen.
Achtsamkeit hilft den Schülern zu lernen, wie sie in allen möglichen Situationen innehalten und nachdenklich reagieren können, anstatt nur zu reagieren. Diese Fähigkeit ist besonders nützlich, wenn Sie sich Herausforderungen stellen oder Mobbing-Kindern begegnen.
Es überrascht nicht, dass Achtsamkeitspraxis Kindern und Jugendlichen helfen kann, mit Stress umzugehen, ihre Emotionen zu regulieren, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren und eine positive Lebenseinstellung zu entwickeln.
Kinder und Jugendliche, die Achtsamkeit anwenden, entwickeln auch ein besseres Verständnis dafür, wie ihr Gehirn funktioniert. Sie können sogar ein Gefühl der Neugier entwickeln, wie ihr Geist funktioniert und warum sie fühlen, was sie fühlen, was letztendlich zu einem tieferen Verständnis dessen führen kann, wer sie als Person sind. Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit in Schulen eine Vielzahl von kognitiven, emotionalen und sozialen Vorteilen bieten kann.
Kognitive Vorteile
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Unterrichten von Kindern über Achtsamkeit ihre kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen kann, insbesondere die exekutiven Funktionen des Gehirns. Exekutivfunktionen sind für die Fähigkeit einer Person verantwortlich, Aufmerksamkeit zu schenken, den Fokus zu ändern, Informationen zu organisieren, sich Details zu merken und an der Planung teilzunehmen.
Tatsächlich ergab eine Studie mit Schülern der dritten Klasse über einen Zeitraum von acht Wochen, dass die Schüler bei der Implementierung eines Achtsamkeitsprogramms in der Schule Verbesserungen bei der Regulierung ihres Verhaltens zeigten und sich auf die jeweilige Aufgabe im Vergleich konzentrierten mit einer Kontrollgruppe, die nicht an einem Achtsamkeitsprogramm teilgenommen hat.
In der Zwischenzeit ergab eine andere Studie, dass Schüler, die an einem 24-wöchigen Achtsamkeitsprogramm teilnehmen, bei aufmerksamkeitsorientierten Aktivitäten bessere Leistungen erbringen als andere Schüler ihrer Grundschule. In ähnlicher Weise ergab eine Studie mit Vorschulkindern, dass Schüler mit einem Achtsamkeitslehrplan bei Tests der akademischen Leistung besser abschnitten. Sie zeigten auch eine größere Verbesserung in Bereichen, die den zukünftigen akademischen Erfolg vorhersagen.
Emotionale Vorteile
Emotionale Gesundheit oder ein positives Wohlbefinden ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens jedes Kindes. Es ist nicht nur die Grundlage der psychischen Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, psychische Gesundheitsprobleme wie:
- Angst
- Stress
- Depression
- Probleme mit dem Selbstwertgefühl
- Verbesserte soziale Interaktion
Im Allgemeinen kann Achtsamkeit oder die Teilnahme an Achtsamkeitsaktivitäten nicht nur den Schülern helfen, mit Stress umzugehen, sondern auch ihr Wohlbefinden steigern. Eine Studie ergab beispielsweise, dass die Schüler nach der Teilnahme an einem Achtsamkeitsprogramm eher optimistisch waren. In der Zwischenzeit ergab eine andere Studie, dass Tweens nach der Teilnahme an einem fünfwöchigen Achtsamkeits- und Stressreduzierungsprogramm angaben, sich ruhiger zu fühlen, besser zu schlafen und ein besseres Wohlbefinden zu haben.
Soziale Vorteile
Schwierigkeiten bei der Interaktion und Kommunikation mit anderen können zu Lern-, Verständnis- und Schulklimaproblemen führen. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Achtsamkeitsprogramme diese Fähigkeiten verbessern und zu positiven Ergebnissen in der Schule führen.
Zum Beispiel führte ein fünfwöchiges Achtsamkeitsprogramm an einer Grundschule zu einer besseren Teilnahme an Unterrichtsaktivitäten. In der Zwischenzeit trug ein Achtsamkeitsprogramm an einer High School dazu bei, den gegenseitigen Respekt und die Aufmerksamkeit der Schüler zu fördern und das Schulklima zu verbessern.
Andere Vorteile
Es hat sich auch gezeigt, dass Achtsamkeit die Fähigkeit eines Kindes oder Jugendlichen erhöht, Emotionen zu regulieren sowie Mitgefühl und Empathie zu empfinden. Es wird auch allgemein als wirksame Behandlung für Menschen jeden Alters angesehen, die mit Aggressionen, ADHS oder anderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Angstzuständen konfrontiert sind. Und es kann sogar verwendet werden, um die schmerzhaften Auswirkungen von Mobbing zu lindern.
Achtsamkeit kann auch als Instrument zur Verbesserung des Selbstverständnisses, der Planungsfähigkeiten und der Kontrolle von Impulsen eingesetzt werden. Und wenn Achtsamkeit in Schulen effektiv eingesetzt wird, kann sie die Anzahl der Besuche im Büro des Schulleiters verringern, das Ausmaß von Mobbing verringern und die Anwesenheit verbessern.
Im Allgemeinen geht es bei Achtsamkeit darum, Kinder und Jugendliche dazu zu bringen, über ihre eigenen Gedanken und Handlungen nachzudenken und zu lernen, bessere Entscheidungen zu treffen. Sie reagieren nicht mehr auf Dinge in ihrer Umgebung, sondern nachdenklich und entschlossen auf sie.
Wenn Kinder und Jugendliche verstehen, dass sie ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen kontrollieren können, treffen sie letztendlich nicht nur bessere Entscheidungen, sondern fühlen sich auch besser in der Kontrolle über ihre Entscheidungsprozesse.
Tipps für Eltern und Erzieher
Achten Sie darauf, Achtsamkeit bei diesen Strategien so effektiv wie möglich einzusetzen.
- Denken Sie daran, dass der Zweck der Achtsamkeit darin besteht, Stress abzubauen und die Positivität zu steigern. Vermeiden Sie daher Achtsamkeit als Disziplinarinstrument. Bei Achtsamkeit geht es darum, das Bewusstsein dafür zu stärken, dass Gedanken “nur Gedanken” sind, zu verstehen, wie sich Emotionen in ihrem Körper manifestieren, und zu erkennen, wann die Aufmerksamkeit abgelenkt wurde.
- Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um Achtsamkeit zu üben. Es ist eine Fähigkeit, deren Entwicklung Zeit braucht.
- Bieten Sie an, mit Ihren Kindern oder Schülern Achtsamkeit zu üben. Auf diese Weise modellieren Sie, wie Sie es auch als Erwachsene in Ihren Alltag integrieren können.
- Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um Achtsamkeit zu üben. Vermeiden Sie beispielsweise die Planung einer Achtsamkeitsaktivität während der Pause, wenn Kinder rennen und spielen möchten. Wählen Sie eine ruhige Tageszeit, wenn beim ersten Üben nur wenige Ablenkungen auftreten. Wenn sie sich verbessern, um sich dessen bewusst zu werden, können sie es schließlich auch in den chaotischsten Situationen verwenden.
- Teilen Sie einige Beispiele mit, wie Sie Ihre Gedanken umgeleitet haben, und ermutigen Sie Ihre Kinder oder Schüler, ihre Erfahrungen auszutauschen. Durch die Diskussion darüber, was funktioniert und was nicht, kann jeder lernen und sich gegenseitig unterstützen.
Ein Wort von Verywell
Im Idealfall sollte Achtsamkeit jeden Tag geübt werden. Auf diese Weise wird es zu einer Lebensweise und einer ständigen Erinnerung für Kinder, sich auf das zu konzentrieren, was vor ihnen liegt. Es hindert sie auch daran, ihren Gedanken zu erlauben, über Dinge nachzudenken, die in der Vergangenheit passiert sind, oder sich über Dinge Gedanken zu machen, die in der Zukunft passieren könnten. Wenn Kinder und Jugendliche dies regelmäßig lernen, haben sie eine viel positivere Lebenseinstellung und weniger Stress.
