Die meisten Menschen betrachten Angst und Furcht als sehr unangenehme Emotionen, insbesondere Menschen mit einer Angststörung wie der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS). Dies liegt daran, dass Angst und Furcht oft mit unangenehmen Körperempfindungen wie erhöhter Herzfrequenz, Muskelverspannungen, Schwitzen, rasenden Gedanken, Atemnot und Tunnelblick verbunden sind. In der Tat werden Angst und Furcht oft als “negative Emotionen” angesehen.
Obwohl Angst und Furcht unangenehm oder unangenehm sein können, sind sie keineswegs negativ. Sie haben wirklich einen sehr wichtigen Zweck, und es wäre sehr schwierig, ohne diese Emotionen im Leben zu überleben.
Was sind Angst und Furcht?
Angst und Furcht sind natürliche menschliche Gefühle. Sie sind das Alarmsystem unseres Körpers. Sie treten als Reaktion auf Situationen auf, in denen wir in Gefahr sind oder die Gefahr einer Beschädigung besteht. Angst Es ist eine Emotion, die erlebt wird, wenn wir uns wirklich in einer gefährlichen Situation befinden Angst Es ist eine Emotion, die auftritt, wenn wir erwarten oder erwarten, dass etwas Unangenehmes passieren kann.
Nehmen wir die Analogie einer Achterbahnfahrt. Angst ist das, was wir erleben, wenn wir diesen ersten großen Hügel hinaufsteigen, in der Erwartung, dass bald etwas passieren wird (das die andere Seite des Hügels hinuntergeht). Angst ist das, was wir erleben, wenn wir tatsächlich diesen großen Hügel hinuntergehen.
Was machen Angst und Furcht?
Angst und Furcht sagen uns, dass eine Art von Gefahr vorliegt, und alle körperlichen Empfindungen, die mit Angst und Furcht einhergehen, sollen uns im Wesentlichen helfen, auf diese Gefahr zu reagieren. Sie bereiten uns darauf vor zu fliehen, zu frieren oder zu kämpfen. Angst und Furcht sind Teil der integrierten “Kampf oder Flucht” -Reaktion unseres Körpers.
Dieses Alarmsystem gibt es schon lange. Ohne ihn hätten wir es wahrscheinlich nicht als Menschheit geschafft. Weil es so lange so gut funktioniert hat, ist es hoch entwickelt. Es funktioniert schnell mit wenig Aufwand. Es ist in vielerlei Hinsicht eine automatische Antwort.
Über diese Antwort müssen wir nicht nachdenken. Wir müssen es nicht absichtlich aktivieren. Wenn wir eine Bedrohung erkennen oder wahrnehmen, kann diese Reaktion sofort ausgelöst werden, ob wir wollen oder nicht.
Wenn Angst und Furcht dein Leben unterbrechen
Nur weil Angst und Furcht für uns eine große Rolle spielen, heißt das nicht, dass sie ihre Nachteile nicht haben. Tun sie. Als Menschen haben wir die Fähigkeit zu denken und unsere Vorstellungskraft zu nutzen, um mögliche Szenarien zu entwickeln, denen wir in Zukunft begegnen könnten.
Wenn Sie beispielsweise zum ersten Mal oder in einem Vorstellungsgespräch zusammen sind, können Sie darüber nachdenken, wie sich diese Erfahrungen entwickeln könnten. Wenn Sie sich vorstellen können, dass sie schief gehen, tritt wahrscheinlich Angst auf, auch wenn es kein negatives Ergebnis gab. Sie haben sich nur vorgestellt, dass eines auftreten würde. Daher kann das natürliche Alarmsystem unseres Körpers aktiviert werden, auch wenn keine wirkliche Bedrohung besteht.
Die Befürchtung eines negativen Ergebnisses kann zu einem Vermeidungsverhalten führen. Wenn wir beispielsweise erwarten, dass ein Datum schief geht, können wir vermeiden, an diesem Datum auszugehen. Wenn wir erwarten, dass ein Vorstellungsgespräch negativ ist, können wir nach einem Job suchen, der weniger anspruchsvoll oder leichter zu bekommen ist. Diese Entscheidungen können unsere Fähigkeit beeinträchtigen, ein sinnvolles und positives Leben für uns selbst aufzubauen.
Auch Angst und Furcht können uns aus dem gegenwärtigen Moment herausholen. Wenn wir uns ständig Sorgen über die negativen Dinge machen, die unseren Kindern passieren können, kann dies uns daran hindern, uns wirklich für sie zu engagieren. Wir sind möglicherweise abgelenkt und verbringen weniger Zeit mit ihnen.
Wenn Sie an etwas Schlimmes denken, das Ihnen tagsüber passiert ist, während Sie mit Freunden und Familie zusammen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich wirklich mit ihnen verbinden und Ihre Zeit mit ihnen genießen.
Angst und Furcht bei posttraumatischer Belastungsstörung
Menschen mit PTBS haben möglicherweise Angst und Unruhe, die viel häufiger und intensiver sind als Menschen ohne PTBS. Bei PTBS wird die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers empfindlicher, sodass sie ständig aktiviert wird. Darüber hinaus können Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung bei Anzeichen von Gefahr oder Bedrohung in ihrer Umgebung hypervigilant werden. Infolgedessen können sie sich ständig nervös, ängstlich oder angespannt fühlen.
Wann sind beide nützlich?
Angst und Furcht haben auch Vorteile. Angst und Furcht können darauf hinweisen, dass uns etwas sehr wichtig ist. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre Kinder machen, kümmern Sie sich wahrscheinlich wirklich um sie. Wenn Sie keine starke Beziehung zu ihnen hatten, können Sie sich weniger Sorgen machen.
Wenn Sie auf ein Vorstellungsgespräch gespannt sind, kann es für Sie wichtig sein, dass Sie diesen Job wirklich wollen. Wenn Sie sich nicht wirklich für den Job interessieren oder ihn wirklich brauchen würden, würden Sie die Situation wahrscheinlich nicht als bedrohlich oder ängstlich empfinden.
Vor diesem Hintergrund kann es manchmal wichtig sein, unser Angst- und Angstsystem außer Kraft zu setzen. Selbst wenn unser Körper uns auffordert, etwas zu vermeiden, können wir trotzdem vorankommen, insbesondere wenn wir uns auf etwas zubewegen, das sinnvoll ist und unseren Zielen entspricht.
Wir haben möglicherweise nicht viel Kontrolle über unsere Emotionen oder Gedanken. Wir können jedoch immer unser Verhalten kontrollieren. Unabhängig davon, was wir in uns fühlen, können wir jederzeit die Entscheidung treffen, uns auf Verhaltensweisen einzulassen, die unseren Zielen entsprechen.
Umgang mit Angst und Furcht
Es gibt viele Fähigkeiten, die es trotz Angst und Furcht leichter machen können, im Leben voranzukommen. Zwerchfellatmung und fortschreitende Muskelentspannung sind zwei wirksame Methoden, um mit Angst und Furcht umzugehen. Achtsamkeit kann Ihnen auch helfen, unangenehmen Gedanken und Emotionen zu entkommen, sodass Sie sich besser mit Ihrer gegenwärtigen Momenterfahrung verbinden können.
Wenn Sie das nächste Mal Angst oder Furcht verspüren, schauen Sie es sich an. Fragen Sie sich, ob die Angst von einer realen oder imaginären Bedrohung herrührt. Versuchen Sie festzustellen, ob Angst Ihnen möglicherweise sagt, dass etwas für Sie wichtig oder wichtig ist, und treffen Sie in diesem Fall die Entscheidung, weiterzumachen, und bringen Sie Ihre Angst mit, um sie zu tragen.
