10 gesunde Frühstücksideen für Jugendliche

Frühstücksideen für Ihr Teen

Frühstücksideen für Ihr Teen

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Hat Ihr Teenager es immer eilig, besonders in der ersten Hälfte des Tages? Haben Sie Probleme damit, dass Ihr Teenager frühstückt? Ist es für Sie ein täglicher Kampf, wenn Ihr Teenager sein Frühstück isst? Befürchten Sie, dass Ihre wählerischen Essgewohnheiten zu einem Mangel an Nährstoffen führen könnten, und was ist ein gesundes Frühstück für einen Teenager? Wenn Sie sich auf die oben genannten Probleme beziehen können, kann Ihnen das Lesen dieses Beitrags helfen.

Wenn Sie qualvoll nicken, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Probieren Sie diese schnellen, gesunden, köstlichen und einfachen Frühstücksideen, die Ihr Kind zum Essen verleiten können.

25 Gesundes Teenie-Frühstück:

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, aber es kann eine Herausforderung sein, Ihren Teenager dazu zu bringen, richtig zu essen, um seinen Tag auf gesunde Weise zu beginnen. Hier sind 25 Rezeptideen für ein gesundes Frühstück, die perfekt für Ihren vielbeschäftigten Teenager sind. Mach weiter und schau sie dir an!

1. Joghurt gekleidet:

Joghurtkleid

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Du brauchst:

  • Naturjoghurt
  • Marmelade der Wahl
  • Honig
  • Geröstete Mandeln oder gehackte Pistazien

Wie:

  1. Mischen Sie alle Zutaten in der Joghurtbox.
  2. Genießen Sie diese gesunden Frühstücksideen für Jugendliche.

(Lesen: Die besten gesunden Lebensmittel für Jugendliche )

2. Sofortige Quesadilla:

Sofortige Quesadilla

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Du brauchst:

  • Mehl Tortillas (ganz oder regelmäßig)
  • Geriebener Cheddar-Käse
  • Dünn geschnittene Äpfel

Wie:

  1. Ein Omelett mit Käse bestreuen. Die Apfelscheiben auf die Käseschicht legen. Schließen Sie die offene Tortilla, indem Sie sie mit einer anderen Tortilla bedecken.
  2. Bewahren Sie dieses Omelett in der Mikrowelle auf, bis der Käse zu schmelzen beginnt.
  3. Alternativ können Sie ein wenig Butter in einer Pfanne schmelzen und die Tortilla kochen, bis der Käse geschmolzen und gebräunt ist.
  4. In kleine Stücke schneiden und servieren. Diese Teen Frühstück Ideen sind köstlich.

3. Pizza zum Frühstück:

Pizza zum Frühstück

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Du brauchst:

  • Vollkornmuffin
  • Tomatenscheiben
  • Geriebener Käse
  • Spiegelei
  • Frisches Basilikum, fein gehackt

Wie:

  1. Schalten Sie den Grill ein.
  2. Schneiden Sie das Brötchen in zwei abgerundete Hälften.
  3. Eine Tomatenscheibe auf eine halbe Muffins legen und mit geriebenem Käse belegen.
  4. Mit der anderen Hälfte des Brötchens schließen.
  5. Legen Sie das Brötchen auf ein Backblech und schieben Sie es unter den Grill.
  6. Grillen, bis das Brötchen goldbraun ist und der Käse geschmolzen ist. Aus dem Ofen nehmen.
  7. Entfernen Sie die obere Hälfte des Cupcakes.
  8. Fügen Sie das Spiegelei und frisches Basilikum hinzu. Mit der Hälfte des Brötchens schließen.

4. Gefrorene Fruchtsmoothies:

Gefrorene Fruchtsmoothies

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Es ist eine der perfekten und gesunden Frühstücksideen für Teenager. Schauen Sie sich den folgenden Prozess an:

Du brauchst:

  • Gefrorene Beeren oder Früchte nach Wahl
  • Orangensaft oder Orangensaftkonzentrat
  • Wasser
  • Joghurt
  • Gefrorene Banane
  • Honig
  • Leinsamen und geröstete Nüsse – optional

Wie:

Fügen Sie alle Zutaten außer den Nüssen in den Mixer und mischen Sie, bis Sie eine glatte Paste erhalten.

  1. Top mit Walnüssen, wenn verwendet.

5. Eier in einer Pita:

Eier in einer Pita

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Hier ist ein weiteres gesundes Frühstücksrezept für Teenager, um mehr zu essen.

Du brauchst:

  • Petroleum
  • Gehackte Zwiebeln, Paprika
  • Eier
  • Salz und Pfeffer
  • Zerbröckelter Feta-Käse
  • Laden kaufte Hummus
  • Pita halbierte sich

Wie:

  1. Brechen Sie die Eier in eine Schüssel und fügen Sie ein wenig Salz und Pfeffer hinzu. Gut verquirlen und beiseite stellen.
  2. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln anbraten, bis sie durchscheinend werden.
  3. Fügen Sie die Paprika hinzu und kochen Sie sie etwa drei bis vier Minuten lang.
  4. Gießen Sie nun die Eier und mischen Sie alles gut.
  5. Noch etwa fünf Minuten kochen lassen oder bis die Eier vollständig gekocht sind.
  6. Vom Herd nehmen und mit dem Käse bestreuen.
  7. Die Pita mit Hummus bestreichen und mit der Eimischung füllen.

6. Hausgemachte Müsliriegel:

Müsliriegel zu Hause

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Du brauchst:

  • Altmodisches Haferflocken
  • Gerollte Mandeln
  • Kokosraspeln
  • Leinsamen
  • Ungesalzene Butter
  • Honig
  • Dunkelbrauner Zucker
  • Reiner Vanilleextrakt
  • Koscheres Salz
  • Gehackte getrocknete Früchte wie Rosinen, Blaubeeren, Datteln, Blaubeeren und Aprikosen

Wie:

  1. Ofen vorheizen auf 325 Grad F.
  2. Fetten Sie ein Backblech mit Butter ein und bedecken Sie es mit Pergamentpapier.
  3. Hafer, Kokosnuss und Mandeln auf einem Backblech mischen und ca. 12 Minuten backen.
  4. Rühren Sie den Inhalt weiter, bis er hellbraun wird.
  5. Gießen Sie die Mischung in eine Schüssel und fügen Sie die Leinsamen hinzu.
  6. Bei mittlerer Hitze einen Topf erhitzen.
  7. Butter, braunen Zucker, Salz, Honig und Vanille hinzufügen und zum Kochen bringen.
  8. Rühren und kochen Sie weiter.
  9. Fügen Sie geröstetes Haferflocken, Trockenfruchtmischung hinzu und rühren Sie um.
  10. Gießen Sie die Mischung in die Auflaufform und drücken Sie sie nach unten, um die Oberseite zu erweichen.
  11. Backen Sie für ungefähr 25 Minuten oder bis die Mischung golden ist.
  12. Mindestens zwei bis drei Stunden abkühlen lassen. In einen Müsliriegel schneiden.

(Lesen: Junk-Food-Effekte auf Jugendliche )

7. Pop Toast:

Pop Toast

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Du brauchst:

  • Vollkornbrot
  • Weiche Butter
  • Marmelade
  • Jede andere optionale Auswahlerweiterung

Wie:

  1. Butter die Brotscheiben. Verteilen Sie die Marmelade auf der Butter, aber überspringen Sie die Ränder.
  2. Wenn Sie eine andere Erweiterung verwenden, legen Sie diese über den Stau.
  3. Schließen Sie die Scheibe, indem Sie eine weitere Scheibe darauf legen.
  4. Schneiden Sie die Kruste und drücken Sie die Scheibe mit einer Gabel, um sie zu verbinden.
  5. Setzen Sie den Toaster ein und nehmen Sie ihn heraus.

8. Haferflocken mit Beeren:

Haferflocken mit Beeren

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Du brauchst:

  • Schnell Haferflocken kochen
  • Magermilch
  • Frische oder gefrorene Beeren – gehackt

Wie:

  1. Milch und Haferflocken in einer mikrowellengeeigneten Schüssel mischen. Mikrowelle für eine Minute oder bis Haferflocken glatt und gekocht ist.
  2. Nehmen Sie das gekochte Haferflocken aus der Mikrowelle.
  3. Beeren hinzufügen und servieren.

9. Schnelle Käsetoasts:

Schnelle Käsetoasts

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Du brauchst:

  • Vollkornbrot
  • Käsescheiben Ihrer Wahl
  • Marinara-Sauce mit niedrigem Natriumgehalt

Wie:

  1. Toasten Sie das Brot und legen Sie die Scheiben auf das Brot. In der Nähe, um ein Sandwich zu bilden.
  2. Mikrowelle, bis der Käse geschmolzen und das Brot gebräunt ist.
  3. Aus der Mikrowelle nehmen und in lange Stücke schneiden.
  4. Verwenden Sie Marinara-Sauce als Adip.

(Lesen: Ernährungsbedürfnisse für Jugendliche )

10. Schnelles Schütteln:

Schneller Shake

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Du brauchst:

  • Milch
  • Honig oder Zucker
  • Erdnussbutter
  • Gefrorene oder frische Bananen (verwenden Sie Eis, wenn Sie frische Bananen verwenden)
  • Zimt Pulver

Wie:

  1. Alle Zutaten in den Mixer geben und glatt rühren.

11. Fruchtcrostini:

Frucht Crostini

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Du brauchst:

  • Baguette längs halbieren
  • Ricotta
  • Honig
  • Geschnittene Erdbeeren

Wie:

  1. Ricotta und Honig mischen.
  2. Die Honigmischung gleichmäßig auf den Baguettescheiben verteilen.
  3. Fügen Sie geschnittene Erdbeeren hinzu.

12. Tortilla Wrap:

Tortilla Wrap

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Du brauchst:

  • Eier nach Ihren Wünschen gekocht
  • Geriebener Käse
  • Avocados und Tomatenwürfel
  • Mehltortilla
  • Frische Obstscheiben – optional

Wie:

  1. Legen Sie die Eier, Avocado, Tomaten und Käse in die Tortilla.
  2. Wickeln Sie die Tortilla wie einen Burrito.
  3. Auf Wunsch können Sie frische Obstscheiben hinzufügen. Jeder genießt gesunde Teen Frühstück Ideen.

13. Fruchtsauce:

Fruchtsauce

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Du brauchst:

  • Erdbeeren oder Blaubeeren – in Scheiben geschnitten
  • Nektarinenwürfel
  • Erdbeerkonserven
  • Aprikosenkonserven
  • Birnenwürfel
  • Apfelgelee

Wie:

  1. Mischen Sie die Erdbeerscheiben mit den Blaubeeren. Fügen Sie die Erdbeerkonserven hinzu.
  2. Mischen Sie die gewürfelte Nektarine mit der Dosen Aprikose.
  3. Mischen Sie die Birnen mit dem Apfelgelee.
  4. Lassen Sie die Früchte und die Marmelade etwa zwei Stunden lang ruhen, bevor Sie sie im Kühlschrank aufbewahren. Gesundes Frühstück für Jugendliche ist wieder erstaunlich.

(Lesen:Essstörungen bei Jugendlichen)

14. Bananenbrot mit Schokoladenstückchen:

Bananenbrot mit Schokoladenstücken

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Du brauchst:

  • Reife Bananenpüree
  • Geschmolzene Butter
  • Rapsöl
  • Zucker
  • brauner Zucker
  • Geschlagenen Eiern
  • Salz
  • Natriumbicarbonat
  • Mehl
  • Dunkle Schokoladenstückchen

Wie:

  1. Ofen vorheizen auf 350 Grad F.
  2. Alles außer Mehl und Schokoladenstückchen mischen. Fügen Sie Mehl hinzu und mischen Sie erneut, um gut zu mischen. Gießen Sie die Mischung in geölte Brotformen.
  3. Backen Sie für ungefähr eine Stunde oder bis gemischt. Gesundes Teen Frühstück ist einfach unglaublich.

15. Waffel mit Erdnussbutter und Obst:

Waffel mit Erdnussbutter und Obst

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Du brauchst:

  • Integrierte Waffel
  • Erdnussbutter
  • Geschnittene Früchte nach Wahl
  • Optional gekochtes Ei

Wie:

  1. Die Erdnussbutter auf der Waffel verteilen. Mit Obst- und Eischeiben überziehen.

16. Hafer und Beeren:

Haferflocken und Beeren

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Benötigt:

  • 1 Tasse Magermilch
  • Tasse Instant-Haferflocken
  • Tasse frische Beeren

Wie:

  1. Mischen Sie Milch und Haferflocken in einer Schüssel und Mikrowelle für eine Minute.
  2. Haferflocken mit Beeren belegen und servieren.

17. Hühnchen- und Salamiröllchen:

Hähnchen-Salami-Brötchen

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Benötigt:

  • Eine Vollkornverpackung
  • 4 Scheiben Hühnersalami
  • 4 Tomatenscheiben
  • Salatbecher
  • 2 Esslöffel Senfsauce
  • Tasse grüne und rote Paprika
  • Ketchup

Wie:

  1. Verteilen Sie den Senf auf der gerösteten Verpackung und fügen Sie die Salami aus Huhn, Tomate, Salat und Paprika hinzu.
  2. Wrap aufrollen und mit Tomatensauce servieren.

18. Ungebackene Quinoa zerbröckeln:

Ungebackene Quinoa zerbröckeln

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Benötigt:

  • 1 Tassen Müsli
  • 1 Tasse gekochte Quinoa
  • Tasse gemahlener Leinsamen
  • 1 Tasse gehackte rohe Mandeln
  • 1/3 Tasse Honig
  • Esslöffel Salz
  • Tasse Erdnussbutter
  • Tasse Schokoladenstückchen
  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt

Wie:

  1. Mischen Sie die Mandeln, Leinsamen, Müsli, Salz, Schokoladenstückchen und Quinoa in einer großen Schüssel.
  2. Mischen Sie Vanilleextrakt, Erdnussbutter und Honig in einer anderen Schüssel.
  3. Mikrowelle die Honigmischung für 45 Sekunden. Nun die trockenen Zutaten dazugeben und gut umrühren.
  4. Übertragen Sie die Mischung auf ein ausgekleidetes Backblech und kühlen Sie für zwei Stunden. In quadratische Stücke schneiden und servieren.

19. Apfel-Erdbeer-Muffin:

Apfel-Erdbeer-Muffin

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Benötigt:

  • 2 Äpfel
  • 3 Eier
  • 100 g Mehl
  • 2 Esslöffel gemahlener Zimt
  • 2 Esslöffel Ahornsirup
  • 120 ml Olivenöl
  • 50 g getrocknete Erdbeerstücke

Wie:

  1. Eier, Zimtpulver, Ahornsirup und Olivenöl in einer Schüssel verquirlen. Fügen Sie die geriebenen Äpfel hinzu.
  2. Nun das Mehl hinzufügen.
  3. Gießen Sie die Mischung in eine Muffinbox und backen Sie sie 20 Minuten lang. Mit Erdbeere dekorieren und servieren.

20. Mini-Quiches:

Mini Quiches

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Benötigt:

  • 1 Brathähnchen, gerieben
  • 2 Eier
  • 1 Tasse geriebener Cheddar-Käse
  • Allzweck-Mehlbecher
  • Esslöffel Backpulver
  • Tasse Buttermilch
  • Tasse saure Sahne
  • Tasse Koriander, gehackt
  • 2 Esslöffel frischer Schnittlauch, gehackt
  • 1 Tasse Sauce
  • Kochspray

Wie:

  1. Fetten Sie eine Muffinform mit einem Küchenspray ein und legen Sie sie beiseite.
  2. Alle Zutaten außer Sauce und Sauerrahm in eine Schüssel geben. Gut umrühren und die Mischung in die Muffinform geben.
  3. 30 Minuten backen und mit saurer Sahne und Sauce servieren.

21. Vollkornbrei:

Vollkornbrei

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Benötigt:

  • Tasse Gerste
  • Tasse Haferflocken
  • Tasse Maismehl
  • 3 Esslöffel brauner Zucker
  • 1 Esslöffel reine Vanille-Essenz
  • 1 Zimtstange
  • Koscheres Salz

Wie:

  1. Wasser, Haferflocken, Gerste, braunen Zucker, Maismehl, Vanilleessenz, Salz und Zimt in einen Slow Cooker geben. Legen Sie es über Nacht beiseite.
  2. Stellen Sie den Topf morgens auf hohe Hitze und kochen Sie, bis die Körner weich sind.
  3. Gießen Sie den Brei in eine Servierschüssel und belegen Sie ihn mit den Lieblingsfrüchten und -nüssen Ihres Kindes.

22. Bananenpfannkuchen:

Bananenpfannkuchen

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Benötigt:

  • 167 g Vollkornmehl
  • Esslöffel Salz
  • 2 Esslöffel Backpulver
  • 1 Esslöffel gemahlener Zimt
  • 1 Ei
  • 1 Tasse Milch
  • Tasse Bananenpüree
  • 2 Esslöffel dunkelbrauner Zucker
  • Tasse griechischen Joghurt
  • 1 Esslöffel Vanilleextrakt
  • Tasse Schokoladenstückchen
  • 2 Butterlöffel

Wie:

  1. Mehl, Backpulver, Salz und Zimtpulver in einer großen Schüssel mischen.
  2. Milch, Ei, Vanilleextrakt und Banane in einer anderen Schüssel verquirlen. Fügen Sie braunen Zucker und Joghurt hinzu. Gut umrühren.
  3. Fügen Sie nun die Milchmischung zur Mehlmischung hinzu. Vorsichtig verquirlen.
  4. Die Butter in einer Pfanne schmelzen und einen Esslöffel der Pfannkuchenmischung hinzufügen. Gleichmäßig verteilen und auf beiden Seiten goldbraun kochen.
  5. Den Pfannkuchen mit Schokoladenstückchen belegen und servieren.

23. Schokoladen-Bananen-Smoothie:

Schokoladen-Bananen-Smoothie

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Benötigt:

  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse fettfreier Joghurt
  • 1 gefrorene Banane
  • 2 Esslöffel Schokoladensirup
  • 1/2 Tasse gefrorene Milchwürfel

Wie:

  1. Alle Zutaten in einen Mixbecher geben. Für eine glatte Konsistenz gut verquirlen.
  2. Servieren Sie sofort und sehen Sie zu, wie Ihr Kind diese Tasse Güte genießt.

24. Frühstückstacos:

Frühstückstacos

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Benötigt:

  • 8 Eier
  • 6 Tortillas
  • 6 Scheiben Speck, gekocht und gehackt
  • 2 Esslöffel Milch
  • 1 Tasse geriebener Cheddar-Käse
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Wie:

  1. Milch und Eier in einer mikrowellengeeigneten Schüssel mischen. Fügen Sie eine Prise Gewürz hinzu. Decken Sie und Mikrowelle für vier Minuten.
  2. Nun die Tortillas in einer Pfanne erhitzen und mit der Eimischung bedecken.
  3. Fügen Sie den Speck und den Käse hinzu.
  4. Nun die Tortillas aufrollen und mit Tomatensauce servieren.

25. Bagel mit geräuchertem Lachs:

Bagel mit geräuchertem Lachs

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Benötigt:

  • 12 Eier
  • 12 Scheiben Räucherlachs
  • 6 geteilte Rollen
  • 250 ml Philadelphia-Creme
  • 20 g Butter
  • 2 Esslöffel fein gehackte Petersilie
  • 2 Esslöffel Schnittlauch, fein gehackt
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Wie:

  1. Eier, Philadelphia-Sahne, Salz und Pfeffer in einer Schüssel verquirlen.
  2. Die Butter in einer Pfanne schmelzen und die Eimischung hinzufügen. Fünf Minuten kochen lassen und die Pfanne vom Herd nehmen. Fügen Sie nun die Petersilie und den Schnittlauch hinzu.
  3. Den Bagel rösten und mit Butter, Lachsscheiben und Eimischung belegen.

Diese köstlichen Rezepte werden Ihren Teenager sicher zwingen, niemals nein zum Frühstück zu sagen.

Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ist wichtig, dass Sie die Wichtigkeit dieser Tatsache für Ihren Teenager so oft wie möglich betonen, aber auf unterhaltsame und interessante Weise. Nutzen Sie die hier geteilten Frühstücksideen, um Ihr Kind zum morgendlichen Essen zu verleiten. Sagen Sie uns, was Ihr Lieblingsrezept für das Frühstück für Teenager ist!

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