ᐅ Mit dem Rauchen aufhören und zunehmen

Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sorgen sich um Gewichtszunahme. Es scheint mit dem Territorium zu gehen.

Während eine kleine Zunahme normal ist, kann eine übermäßige Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, neue Gesundheitsprobleme verursachen und Ihre Entschlossenheit, keine Zigaretten zu rauchen, untergraben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, was Sie tun können, um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, während Sie den Genesungsprozess von der Nikotinsucht durchlaufen.

Warum nehmen Menschen zu, wenn sie mit dem Rauchen aufhören?

Rauchen erhöht leicht den Stoffwechsel:

Rauchen verbrennt bei einem Kettenraucher bis zu 200 Kalorien pro Tag.
Da Rauchen Kalorien verbrennt, steigt der Stoffwechsel leicht an.
Nikotin ist ein Appetitzügler.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist eine Gewichtszunahme zwischen 5 und 10 Pfund in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung normal. Wenn Ihre Essgewohnheiten dieselben geblieben sind wie beim Rauchen, sollte sich Ihr Gewicht in einigen Monaten erholen. Fügen Sie Ihrem täglichen Programm etwas Bewegung hinzu, wie z. B. einen flotten 30-minütigen Spaziergang, und dies hilft, den Gewichtsverlust zu beschleunigen oder ihn ganz zu vermeiden.

Warum willst du mehr essen?

Mit dem Rauchen aufzuhören verursacht einen anfänglichen Schock für unseren Körper. Erhöhter Appetit ist für die meisten Menschen eine Nebenwirkung der Tabakentwöhnung.

Zigaretten als Appetitzügler: Raucher vermeiden es oft, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, wenn sie aufleuchten. Nikotin ist ein Stimulans und kann auch die Freisetzung des Hormons Insulin stören. Insulin steuert den Glukosespiegel im Blut. Wenn diese Funktion blockiert ist, wird eine Person leicht hyperglykämisch, und infolgedessen können Körper und Gehirn die Hormone und andere Signale verlangsamen, die Hungergefühle auslösen.
Lebensmittel als Ersatz für das Rauchen: Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, ist der Drang zum Rauchen zunächst häufig und unangenehm. Die meisten von uns spüren den Verlust der Hand-zu-Mund-Wirkung des akuten Rauchens, und Essen scheint oft ein vernünftiger Ersatz zu sein. Dies kann jedoch zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Daher ist es am besten, einen gesünderen Ersatz für das Rauchen zu finden.
Dopamin und der Drang zu jucken: Nikotin und Lebensmittel haben eine gemeinsame chemische Reaktion in unserem Gehirn: die Freisetzung von Dopamin. Dopamin wird als “Wellness” -Hormon bezeichnet, weil es ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt. Wenn Nikotin nicht mehr auf dem Bild ist, wenden sich viele von uns für diesen Schub dem Essen zu. Der emotionale Komfort, den uns das Essen bietet, ist das Ergebnis dieser chemischen Reaktion im Gehirn. Übung setzt auch Dopamin frei, also erwägen Sie, es zu verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern und Heißhunger zu minimieren. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Ihnen hilft, einen langsamen Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewichtszunahme zu verhindern. Ein Sieg jedes Mal, wenn Sie es betrachten.

Studien haben gezeigt, dass Frauen ein höheres Risiko haben als Männer, erneut zu rauchen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Wenn wir verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir mit dem Rauchen aufhören und was wir tun können, um Beschwerden konstruktiv zu lindern, können wir auf dem richtigen Weg bleiben und die Gewichtszunahme auf ein Minimum beschränken.

Es gibt eine Reihe von Optionen, mit denen Sie die Gewichtszunahme minimieren können.

Übung

Wie bereits erwähnt, setzt Bewegung Dopamin frei und ist ein guter Weg, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht stabil zu halten. Schießen Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde lang. Es muss kein hochintensives Aerobic-Training sein. Ein kurzer 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft wird Wunder für Körper, Geist und Seele bewirken.

Gesunde Snacks

Bereiten Sie Sandwiches im Voraus zu, damit Sie, wenn die Sandwiches Sie treffen, gute Speisen zur Hand haben:

Gemüsesticks – Sellerie, Karotten
Mageres Fleisch und eine kleine Menge Käse.
Samen und Nüsse: Wählen Sie diejenigen aus, bei denen Sie die Schale entfernen müssen. Geben Sie Ihren Händen etwas zu tun und helfen Sie Ihnen, weniger zu essen.
94% fettfreies Popcorn
gemischte Nüsse
Wasser – viel trinken
harte Bonbons zu saugen
frisches Obst
Fettarmer Joghurt
Kräutertee
Heißer Kakao aus Magermilch.
gefrorene Trauben
Fettfreie Fudgecicles

Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind, tun Sie sich selbst einen Gefallen und entfernen Sie verlockende, fettreiche Lebensmittel aus Ihrem Zuhause. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einem dekadenten Dessert haben, ist es besser, in ein Restaurant zu gehen und ein einzelnes Stück zu genießen, als jedes Mal, wenn Sie durch die Küche gehen, einen ganzen Kuchen auf der Theke zu haben, der Ihren Namen ruft.

Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol ist nicht nur kalorienreich, sondern häufig ein intensiver Aktivator für das Rauchen. Außerdem neigt Alkohol dazu, unsere Hemmungen zu lockern, und für einen ehemaligen Raucher kann dies zu Problemen führen. Vermeiden Sie leere Kalorien in Alkohol, aber was noch wichtiger ist, riskieren Sie keinen Rückfall, indem Sie früh in Ihrem Beendigungsprogramm trinken.

Eine Herausforderung nach der anderen

Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, entscheiden oft, dass es Zeit ist, ihr Leben auch in anderen Bereichen aufzuräumen. Das ist großartig, aber sei vorsichtig. Wenn Sie versuchen, zu viele Projekte zur Selbstverbesserung gleichzeitig durchzuführen, besteht die Gefahr, dass alle fehlschlagen.

Beachten Sie folgende Punkte:

Sei gut zu dir. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine großartige Leistung, und Sie sollten sich oft für Ihre Fortschritte belohnen. Unterschätzen Sie nicht die Größe Ihrer Aktivitäten.
Sei geduldig. Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein Prozess, der Zeit braucht. Es passiert nicht über Nacht, aber verglichen mit der Anzahl der Jahre, in denen die meisten von uns rauchen, ist die Erholung von der Nikotinsucht kurz. Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um zu heilen.
Akzeptiere dich selbst. Du bist eine wundervolle Person, so wie du jetzt bist.

Wenn Sie ein paar Pfund zunehmen, während Sie den Prozess des Aufhörens durchlaufen, dann sei es so. Die Vorteile wirken sich sowohl auf Ihr Leben als auch auf diejenigen aus, die Sie positiver lieben, als Sie sich vorstellen können.

Ihre kann Mit dem Rauchen aufhören, ohne viel Gewicht zuzunehmen. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor Gewichtszunahme an eine Sucht binden, die Sie töten wird, wenn Sie ihr eine Chance geben.

Gewicht kann verloren gehen, Lunge nicht.

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