Natürliches Glück: Die Wahrheit über Bewegung und Depression

Jeder wir wollen sei glücklich.

Aber können Sie etwas tun, um sich öfter glücklicher zu fühlen? Oder zumindest … können Sie die Wahrscheinlichkeit begrenzen, dass Sie sich traurig und depressiv fühlen?

Natürlich gibt es keine perfekte Antwort, aber die Forschung zeigt allmählich den unglaublichen Zusammenhang zwischen unseren körperlichen Handlungen und unserer geistigen Gesundheit. In der Tat ist es sehr wahrscheinlich, dass das, was Sie tun, einen erheblichen Einfluss darauf hat, wie Sie sich fühlen.

Schauen wir uns als Beispiel die Beziehung zwischen Bewegung und Depression an.

Umgang mit Depressionen: Übung versus Medikamente

James Blumenthal ist ein Neurowissenschaftler an der Duke University, der sich auf Depressionen spezialisiert hat. In einem seiner berühmtesten Experimente, das im Journal of Biobehavioral Medicine veröffentlicht wurde, brachte Blumenthal 156 Erwachsene mit leichten oder mittelschweren Fällen von Depressionen zusammen.

Die Patienten wurden in drei Gruppen eingeteilt.

Gruppe 1 Er wurde mit Sertralin, einem Antidepressivum, behandelt. Sie kennen Sertralin wahrscheinlich unter den Handelsnamen Zoloft und Lustral. Im Jahr 2011 wurden über 37 Millionen Sertralin-Rezepte zur Behandlung einer Vielzahl von Problemen verschrieben, darunter Depressionen, Zwangsstörungen, Panik und soziale Angstzustände.

Gruppe 2 eine Kombination aus Bewegung und Medikamenten verwendet. Ihnen wurde die gleiche Sertralin-Dosis wie Gruppe 1 verschrieben. Zusätzlich trainierte Gruppe 2 dreimal pro Woche 45 Minuten lang. Sie folgten demselben Übungsprogramm wie unten für Gruppe 3 beschrieben.

Gruppe 3 eine Nur-Übung-Behandlung verwendet. Dreimal pro Woche machten sie 45 Minuten Training. Dies beinhaltete 10 Minuten Aufwärmen, 30 Minuten Gehen oder Joggen mit einer Frequenz, die eine Herzfrequenz von 80% bis 90% ihres Maximums aufrechterhielt, und dann 5 Minuten Abkühlen.

Das ist, was passiert ist …

Jeder Patient wurde 16 Wochen (4 Monate) unter Aufsicht von Forschern und Fachpersonal behandelt. Am Ende des Behandlungszeitraums stellten die Forscher überrascht fest, dass alle drei Behandlungen im Wesentlichen die gleichen Ergebnisse erbrachten.

Die Behandlung von Depressionen mit Bewegung war genauso wirksam wie Medikamente und umgekehrt. Zusätzlich wurde beim Kombinieren der beiden Behandlungen die gleiche Erfolgsrate erzielt wie bei einer der beiden Behandlungen einzeln.

Aber dann beschlossen die Forscher, den langfristigen Fortschritt jedes Patienten zu verfolgen, und hier wird die Studie wirklich interessant…

Übung für Depressionen: die langfristigen Auswirkungen

Nach 16-wöchiger Behandlung gaben 83 Patienten (gleichmäßig auf die drei Gruppen verteilt) an, Remission und depressionsfrei zu sein.

Die Forscher beschlossen, diese Patienten die nächsten sechs Monate ohne professionelle Behandlung gehen zu lassen. Die Patienten waren herzlich eingeladen, ihre Behandlung alleine fortzusetzen oder etwas völlig Neues auszuprobieren.

Als die Forscher sechs Monate später mit den Patienten Kontakt aufnahmen, fanden sie Folgendes…

  • Beim Gruppe von Medikamenten nur 38% der Patienten fielen in eine Depression zurück.
  • Beim Übungs- und Medikamentengruppe 31% der Patienten fielen in eine Depression zurück.
  • Beim Nur-Übungsgruppe Nur 8% der Patienten fielen in eine Depression zurück.

Sie können die Ergebnisse der Studie in der folgenden Grafik sehen. Beachten Sie, dass über 85% der Patienten in der Übungsgruppe erst nach 6 Monaten alleine depressionsfrei blieben.

Übung für Depressionen

Was machte den Unterschied?

Warum übertraf Bewegung Medikamente?

Dr. Blumenthal und Kollegen beschrieben auf diese Weise die Unterschiede zwischen Bewegung und Medikation …

Einer der positiven psychologischen Vorteile systematischer Bewegung ist die Entwicklung eines Gefühls der Selbstkontrolle und des positiven Selbstwertgefühls, von dem wir glauben, dass es wahrscheinlich eine Rolle bei der Verringerung der depressiven Wirkung von Bewegung spielt.

Mit anderen Worten, die Übung bestätigt Ihre neue Identität für sich. Ändern Sie den Typ der Person, von der Sie glauben, dass Sie sie sind, und beweisen Sie, dass Sie sich verbessern können. (Ich habe zuvor gesagt, dass das Selbstbewusstsein, das mit Bewegung einhergeht, einer der größten Vorteile des Krafttrainings ist.)

Diese Philosophie steht in direktem Zusammenhang mit dem Fokus unserer Community auf identitätsbasierte Gewohnheiten. Es spielt keine Rolle, ob Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, Gewicht verlieren oder versuchen, einen Job zu schaffen, der wichtig ist. Ihre Identität, die Art von Person, von der Sie glauben, dass Sie sie sind, bestimmt, wie weit Sie bei jeder Anstrengung gehen werden.

Wenn es darum geht, Depressionen langfristig zu überwinden, ist dies das, was Bewegung stärker macht als Medizin. Es ist nicht so, dass das Medikament nicht wirkt, es wirkt. Aber Bewegung macht etwas, was Medikamente nicht tun. Es zeigt Ihnen eine neue Identität. Jedes Mal, wenn Sie ein Training beenden, profitieren Sie von einem größeren Selbstbewusstsein. Die kumulative Wirkung dieser “kleinen Siege” ist enorm.

In den Worten der Forscher hatten Patienten, die nur Medikamente verwendeten, die folgenden inneren Gedanken …

Anstatt den Glauben einzubeziehen, „widmete ich mich und arbeitete hart mit dem Übungsprogramm; Es war nicht einfach, aber ich habe diese Depression überwunden “, konnten die Patienten den Glauben einbeziehen, dass” ich ein Antidepressivum genommen habe und besser geworden bin “.

Es scheint klein zu sein, aber diese subtile Veränderung in Empowerment und Selbstvertrauen ist riesig. Es ist Ihre Identität, die Sie zum Erfolg führt.

  • Wenn Sie denken, dass Sie der Typ sind, der kein Training verpasst, sind Sie in guter Verfassung.
  • Wenn Sie glauben, der Typ zu sein, der die Unsicherheit überwindet, werden Sie Erfolg haben, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen.
  • Wenn Sie denken, dass Sie der Typ sind, der andere an die erste Stelle setzt, werden Sie ein Leben im Dienst führen.

Aber egal was passiert, es ist Ihre Identität, die Sie zu langfristigem Erfolg führt. Und hier kommt das Medikament zu kurz. Behandelt Ihre Symptome, baut aber Ihre Identität nicht wieder auf.

Halbieren Sie das Risiko einer Depression

Als die Forscher die Daten überprüften, stellten sie fest, dass sich die Depressionsrate pro 50 Minuten Training pro Woche halbierte. Mit anderen Worten, wenn Sie gerade nicht trainieren, reduziert das Hinzufügen von nur 1 Stunde Gehen pro Woche Ihr Depressionsrisiko um 50%.

Das gleiche gilt, wenn Sie bereits Sportler sind. Nehmen wir an, Sie trainieren jetzt jede Woche 5 Stunden. Wenn Sie es bis zu 6 Stunden lang drücken, halbieren Sie Ihr persönliches Depressionsrisiko.

Ich bin mir sicher, dass es irgendwann eine Obergrenze gibt, aber die Beweise sind klar: Trainieren Sie häufig und Sie werden eher den Rest Ihres Lebens genießen.

Wie können Sie dies auf Ihr Leben anwenden?

Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, sollte die Anwendung dieses Artikels offensichtlich sein. (Und wenn Sie jemanden kennen, der mit Depressionen zu kämpfen hat, teilen Sie diese Forschung mit ihm. Es könnte ihm helfen, um die Ecke zu gehen.)

Aber selbst wenn Sie sich als glückliche Person betrachten, kann das Prinzip des Identitätsnachweises für praktisch jedes Ziel gelten, das Sie erreichen möchten.

Wählen Sie eine tägliche Gewohnheit, die Ihr Selbstwertgefühl stärkt und Ihre Identität festigt. Sie können beispielsweise Meditation, Bewegung, Schreiben oder Kunst schaffen versuchen.

Unabhängig davon, was Sie wählen, wählen Sie es jetzt aus, fangen Sie klein an und beweisen Sie sich selbst, dass Sie der Typ von Person werden können, der Sie werden möchten. Kleine Gewohnheiten können, wenn sie ständig wiederholt werden, den Unterschied zwischen Erfolg oder Misserfolg, Vertrauen oder Zweifel und sogar Glück oder Depression ausmachen.